如何才能买到真正的全麦面包(你被全麦面包套路过吗)(1)

听大家说,全麦面包很健康,正准备养生的我打算从今天开始每天早餐都吃它!

近年来,全麦面包广受追捧,不少商家宣称其具有热量低、饱腹感强、无油无糖等特点。那么,是否所有“全麦面包”都更健康呢?

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啊,这个问题把我问倒了……

没事儿~本康及时为你带来了实用的健康科普,一起来听听专家怎么说~

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医学顾问

华东理工大学 苏复工

美国宾夕法尼亚州立大学食品安全博士、上海市食品安全研究会专家组成员、上海市食品学会食品安全专业委员会委员 刘少伟

了解全麦面包

全麦面粉是指将整粒小麦磨成的粉,保留小麦的全部营养成分,相比小麦粉有更高的膳食纤维、矿物质等。

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图片来源:图虫创意

我国产品执行标准《面包》(GB/T 20981—2007)对软式面包、硬式面包、起酥面包、调理面包等进行明确规定,但没有对全麦成分添加比例作出具体规定。

2020年,中国营养学会公开征求的团体标准《全谷物及全谷物食品定义及标识通用规范》中建议,全谷物食品中全谷物不少于食品总质量(以干基计)的51%。

常见分类

根据全麦面粉含量不同,市售的全麦面包可分为以下几种:

◆100%全麦面粉

这类面包不出现小麦粉,仅为全麦粉,一般会在包装醒目位置标注“100%全麦”,但这种面包口感粗糙、颗粒感明显。

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◆小麦面粉 全麦面粉(可能加麸皮、杂粮等)

这类面包有全麦粉,也有小麦粉,有些还会标注全麦粉添加的比例。如果全麦粉在配料表中占第一位,说明其比例较高。

根据全麦面粉含量不同,面包口感差异很大。总体来说,越是松软、可口的,全麦面粉含量越低。

◆小麦面粉 全麦预拌粉

预拌粉是一种混合物,除了面粉(普通小麦粉或全麦粉兼有)以外,还会增加糖、香精及其他添加剂,这类面包的口感更松软可口,但不能算真正的全麦面包。

◆小麦面粉 麸皮等杂粮

这类面包并没有使用全麦粉,只有麸皮且量也不会太多,而没有胚芽/谷胚部分,有粗糙的口感和一定的膳食纤维,比白面包稍好一些,但本质还是普通面包。

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如何选择

我们该如何选择全麦面包?

◆看外观

选择表皮粗糙,且表皮和面包体含有看得见、摸得着的全麦谷粒的面包。

◆读配料

各种配料应按制造或加工食品时加入量的递减顺序一一排列,加入量不超过2%的配料可不按递减顺序排列。

注意选择全麦粉排在配料表第一位的全麦面包,如在家中自制,可将全麦粉的用量加至75%~100%。

◆改良配方

将白砂糖用代糖(如木糖醇)代替,这样既可以改善口感又可以控制血糖。

黄油用量不宜多,虽然口感会降低,但是面包的能量会大大减少。

◆均衡搭配

在吃全麦面包时,可放入新鲜蔬菜(如黄瓜、番茄、生菜、甘蓝等)。

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