很多妈妈都抱怨怀孕后,尤其是孕中期以后怎么躺都不舒服,平躺着小家伙就一直踢腾,侧着躺胃烧心,想吐。好不容易熬得睡着了,又感觉要上厕所,上完厕所有睡不着了。就这样,一天天熬夜到天亮。

孕妇失眠的原因和治疗方法(孕妇失眠怎么办)(1)

据不完全统计,全球有一半的人有睡眠问题,其中女人占绝大多数,孕妇又是女人中的高发人群。本来孕妇应该是好睡的懒猫,可是由于怀孕的种种不适,睡眠质量差,总起夜,80%的人都有失眠的问题。

孕妇其实失眠引起了血压升高,肌肉酸痛,有的开始影响胎儿发育了。下面我们就来一起看看孕妇失眠的原因有哪些?

1、激素变化

怀孕后,女人由于激素分泌的变化,很多人都有失眠的问题。随着胎儿的发育,肚子越来越大,挤压肠胃,让女人胃部不适,腰酸背痛,很难进入深度睡眠。

孕妇失眠的原因和治疗方法(孕妇失眠怎么办)(2)

2、腿抽筋

按照常理,孕妇受到激素的影响,身体对钙的吸收比常人更高。但是绝大多数的女人孕前都是钙缺乏体质,胎儿发育也会抢夺较多的钙质,加剧了钙质缺乏,很多孕妇夜里常常会因为腿抽筋,半夜醒来。

孕妇失眠的原因和治疗方法(孕妇失眠怎么办)(3)

3、尿频

到了孕中后期,子宫不断膨胀,开始挤压膀胱和尿道。这种加压导致了膀胱存储尿量大大降低,尿道肌肉也很难憋住尿了。很多孕妇一晚上因为尿频要起夜四五次,很难有很好的睡眠。

孕妇失眠的原因和治疗方法(孕妇失眠怎么办)(4)

4、怕热

很多女人孕前体寒,孕后火力变得很旺,怕热不怕冷了。夜里常常因为气温炎热无法入睡或者半夜醒来。

5、抑郁

孕妇失眠的原因和治疗方法(孕妇失眠怎么办)(5)

怀孕后女人受到荷尔蒙的影响,生理改变很大。同时,心理也发生了很大的改变,变得喜怒无常,忧心忡忡。心理一直担心宝宝发育是否健康,分娩能否顺利、能比能照顾好宝宝,担心老公出轨,整夜睡不着觉。

孕妇应该如何做才能睡好觉呢?

1、睡前少喝水

喝水多,就会尿频,频繁起夜。孕妇在睡前2个小时应该少喝水,减少夜间起夜次数。每天睡觉前记得先排尿,吃一点蛋白质高的食物,这样可以让孕妇更易入睡,减少起夜,确保一夜好梦。

2、补钙

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孕妇在饮食上多吃一些补钙的食物,尤其是钙含量较高的菠菜、虾、豆类、菠菜、奶制品等食物。补钙的同时应该补充一些维生素D和半小时的日光浴,提升钙质的吸收。钙质充足可以减少夜间腿抽筋的问题发生。睡觉前洗个热水澡,泡泡脚,也可以促进血液循环,放松肌肉,大大提升睡眠质量。

3、调好室温

孕妇睡觉前根据自己的喜好,调好室温。把室温控制在24到26度之间,可以适当调低,防止夜间也太热醒来。

4、找一个合适的姿势

孕妇失眠的原因和治疗方法(孕妇失眠怎么办)(7)

有人说平躺睡觉舒服,有人说侧躺睡觉舒服。很多专家和达人建议孕妇左侧卧位睡觉,这样睡觉更舒服。我建议,不必拘泥书本和专家,不必拘泥朝哪一侧,只要睡得舒服就好。

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