减脂食物热量排行榜（食物中竟然还有数值）

#肥胖怎么减肥#

在看过许多减脂还是增肌食谱上，都会出现“GI”，那么GI到底是什么呢？

食物的GI值指的是“升糖生成指数”

根据GI值，我们把食物划分为：

GI：≤55 为低GI食物

GI：55～70为中等GI食物

GI：≥70 为高GI食物

GI值越高，意味着糖类物质进入血液循环的速度就越快

什么是GI？

GI，就是升糖指数

反映含碳水化合物的食物对餐后血糖影响程度的一个指标

不是所有食物都需要关注GI

没有碳水化合物的=没有GI

高GI食物

消耗快、吸收率高，血糖在短时间内快速升高，热量容易转变为脂肪

低GI食物

吸收率低，血糖上升速度相对缓慢，能预防热量的产生及脂肪的形成

食物的GI值被设定于1-100之间

1. 含较多淀粉或糖的食物 需要关注GI
2. 淀粉和含糖量低的食物，无须关注GI
3. GI高的可以吃，但要少吃
4. 吃碳水化合物时，可以加上蔬菜、肉、蛋，增长消化速度

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