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深蹲，
是一个深受健身人群重视的动作。
无深蹲，不翘臀，
深蹲这个动作可以锻炼臀肌，强化腿部肌群，
无论男生女生都可以进行训练，
坚持深蹲收获的益处是很多的。
久坐不动的人想要改善扁平臀型，强化臀肌，
坚持深蹲训练可以有效提升臀线；
女生想要塑造饱满翘臀、紧实大长腿，提高身材比例，
多做深蹲准没错；
男生想要提升下肢力量，塑造发达的下肢，
那么多做负重深蹲也没错。
深蹲这个动作，适合新手老手训练。
新手可以从徒手深蹲开始，
每次进15-20次，重复5-6组，
2-3天训练一次。
老手可以进行负重深蹲、深蹲跳跃、单腿深蹲，
这些都是锻炼臀腿的有效动作。
长期进行深蹲训练，你可以收获很多个益处。
1、深蹲有助于燃脂
可能你不知道，深蹲虽然是一个无氧动作，但是深蹲可以锻炼我们的下肢肌群，提升肌肉维度。
而腿部肌群是身体最大的一个肌群，肌肉的生长可以提升身体基础代谢，让你每天消耗更多的卡路里，有助于提升燃脂效率。减肥人群加入深蹲训练，可以让你更快瘦下来哦！
2、深蹲可以提升下肢力量
深蹲训练可以提升下肢力量，强化核心肌群，提高身体的爆发力跟下肢稳定性，让你平时不容易摔跤，负重训练的时候可以举起更大的重量，在球类运动的时候表现更加出色，可以跳得更高、更远。
3、深蹲可以预防腿部衰老
人老腿先老，中老年人的下肢肌肉会流失，你会发现双腿会越来越不利索，走路爬楼梯越来越费劲。
而深蹲可以强化下肢关节，避免腿部肌肉的流失，保持旺盛的下肢力量，有效抵抗衰老来袭，让你人老腿不老，老了以后依旧双腿依旧矫健。
4、深蹲可以促睾
对于健身增肌的男生来说，睾酮水平的提升可以帮您提升增肌效率，促睾可以从多个方面入手，而深蹲训练也是促睾的一种有效方式。
深蹲练腿的时候，睾酮的分泌就会有所提升，可以提升男士魅力，让你突破健身瓶颈期，收获更强大的体格，展现男士魅力。
5、深蹲可以提升腰臀腿比例
坚持深蹲训练，可以改善扁平臀，强化盆骨，提升臀线跟臀围，塑造浑圆、饱满的翘臀身材。
而臀线提升可以让你双腿显长，臀围提升可以让你腰围纤细，你的腰臀腿比例就会变得出色起来，穿紧身裤的时候也会更加好看。
