对于便秘,很多人都叫苦不迭又束手无策。平时找我咨询日常养生护理的朋友,也多问我怎么保持排便通畅,因为确实有这个问题的不在少数。

要想彻底解决便秘问题,我们先来了解便秘的形成。

便秘怎么办教你一招简单有效(便秘好让人难受)(1)

便秘的形成

1.肠腔的病变

肠部的炎症和其他一些病发症都会导致肠腔狭窄或梗阻,直肠内脱垂,直肠肥厚。息肉痔疮等都可能引发便秘。

2.肠动力不足

年青人活动较少,久坐紧张,或老年人体弱而虚,都会导致肠蠕动不强,导致肠道动力停滞不前,排便困难。

3.没有养成良好的生活习惯

如每天摄入人体所需的正常水分,饮食中应该摄入足够的蔬菜水果等富含纤维食物,少吃油炸煎烤的容易上火的食品,每天养成定时或至少一次大便的习惯。

4.药物影响

也有一些引起便秘的情况属于服用药物过多,药物的副作用如阿片类,抗抑郁类,利尿类,含铁较多类,铝的成分等,这些属于暂时性的便秘,等药物停止,便秘症状也会在停药后逐渐减轻。

便秘怎么办教你一招简单有效(便秘好让人难受)(2)

说了那么多,大家也不用谈便色变,便秘最终还是掌握自己手里的。

看看下面的几招就知道这不是什么难事:

1.养成每天排便的习惯

人体生物钟在夜晚10点左右入睡,2点开始激素实行分泌,直到清晨6点左右,肠道醒的最早,它开始进入一天中活动最强的时候,经过一整夜的休息,肠动力完全恢复了活动力,所以当我们醒来的时候进行排便就是最合适的时间,但也有科学论证说排便最好时间是在早餐后的30分钟左右,这个时候不管有没有便意,都要强迫自己给排便耐心的留出一些时间。

2. 养成健康的饮食习惯

日常且不说喝足八杯水,但至少多饮水是一定要达到的,水里可以掺点蜂蜜水以起到润滑的作用,尽量避免喝酒,多吃蔬菜水果等绿色天然的清肠通便食物,可以喝些酸奶,少吃油炸麻辣的食物。同时要增强膳食的摄入,膳食纤维能促进粪便的推进作用,特别对于便秘期感到腹胀的人来说,可以用膳食来改善缓解。

3.带动肠道一起动起来

每天的运动量一定要适量达到,运动不仅能够增强我们的心肺功能,更是一种对全身的刺激,因此也能够带动肠道的同步运动,让肠道的动力逐渐提升。

这个方法对于已经便秘的人是有用的,就是按摩疗法,非常简单的动作,仰卧休式,以腹部中心为主,手掌下压顺时针按摩自己的腹部。每天早晚坚持一次,每次保持做10分钟,可以促进对消化道的刺激,保持大便通畅。

便秘怎么办教你一招简单有效(便秘好让人难受)(3)

关于便秘,你是否有独到的解决经验?欢迎分享探讨。#39健康超能团##清风计划##便秘#

免责声明:本人的科普、科普内容为个人观点,仅供参考。

,