减脂早上吃饭不能超过多少kcal(看完你就知道怎么吃才能瘦了)(1)

瘦和美是女生永恒的追求。

不只是女生,近年来越来越多的人开始有意识地管理身材和健康。

“减肥”就成了绕不开的话题。

很多人一旦开始减肥,首先要做的就是“少吃点”。

好像吃得少就不会胖似的。。。

减脂早上吃饭不能超过多少kcal(看完你就知道怎么吃才能瘦了)(2)

事实上,胖瘦不仅仅由吃得多少决定,而是由食物的单位热量、摄入的量和消耗的总热量共同决定的。

而且,每个人“认为自己摄入的热量“总是远远少于”实际摄入的热量“。

譬如,100kcal的食物你知道是多少吗?

英国营养师海伦·邦德就曾经和《每日邮报》的摄影师合作,拍摄了一组“100kcal食物图鉴”,通过具体的食物,使原本模糊的概念清晰起来。

下面这些食物都是100kcal,你敢相信吗?

100kcal=一小块牛奶巧克力▼

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100kcal=200毫升橙汁▼

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100kcal=1勺哈根达斯冰淇淋▼

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100kcal=6颗半棉花糖▼

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100kcal=半杯巧克力奶昔▼

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100kcal=8个杏脯▼

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100kcal=一个苹果和一小串葡萄▼

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100kcal=一条半培根▼

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100kcal=一块半夹心饼干▼

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100kcal=80颗桑葚▼

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100kcal=4个桃子▼

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100kcal=4颗半核桃▼

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100kcal=1根中等长度的香蕉▼

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100kcal=1勺葡萄干▼

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100kcal=1勺花生酱+1片全麦吐司▼

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100kcal=1勺瓜子仁▼

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100kcal=23克薯片▼

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100kcal=三分之二听可乐▼

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100kcal=一盘草莓▼

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100kcal=7颗水果糖▼

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100kcal=四分之一个羊角面包▼

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100kcal=10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干▼

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100kcal=20克芝士▼

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100kcal=一根巧克力棒▼

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100kcal=白葡萄酒125毫升▼

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100kcal=三分之一蓝莓麦芬蛋糕▼

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这个世界,对吃货简直太残忍了T T

那么,消耗100kcal要多久呢?

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答案是:遛狗26分钟

购物38分钟(是逛街噢,不是网购!!)

跳舞20分钟

骑单车23分钟

爬楼梯11分钟

打高尔夫20分钟

......

感觉生活充满了绝望呢。。。

明白了吧,要想瘦,重点不是“吃得少”,而是“吃得对”!

吃同等重量的食物的前提下,选择蔬菜、水果等单位热量较低的食物,比选择饼干、薯片、油炸食品、饮料等高热量的食物更能够减少卡路里的摄入。

而摄入同等热量的前提下,选择低热量的食物远比选择高热量的食物更能吃饱。

这下知道为什么有的人减肥也能不挨饿了吧~

所以说,“管住嘴,迈开腿”才是减肥界颠扑不破的真理。

愿我们都能美美地过自己喜欢的生活~

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