怀孕需要夫妻双方共同努力，备孕也是。男性朋友也需要备孕吗？当然！准爸爸身体补充适当的营养，对准妈妈和胎儿宝宝的身体健康息息相关！
备孕男性要吃叶酸吗？
叶酸是一种水溶性维生素，胎儿生长发育不可缺少。
叶酸不仅能预防神经管畸形出生缺陷，还能有效减小自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。
很多男性朋友平时可能会有抽烟喝酒，不仅有害身体健康，还容易造成营养素的流失。同时会很大程度影响受精卵的质量。因此，备孕期间准爸爸吃叶酸很有必要。
男性备孕补充叶酸的剂量
据研究显示，男性朋友备孕时平均每日摄入722~1500微克叶酸，精子危险系数大概会降低20%左右。可以绿叶蔬菜、水果、豆类食物。
除补充叶酸外，男性朋友可以再适当补充锌，更好地提升精子质量，为培育健康宝宝夯实基础。
备孕期间准爸爸补充哪些营养？
1、优质蛋白质
精子主要成分是蛋白质，合理补充蛋白质，有助协调男性内分泌、提高精子数量和质量。如：瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶类等。
2、摄取适量脂肪
男性饮食中摄取脂肪较少，影响精子生成，还会引起性欲下降。
3、补充矿物质
钙
钙质不仅和骨骼健康有关，对受孕也起到重要作用。充足的钙质，能够对卵子和精子结合起到促进作用，顺利形成受精卵。
锌
锌元素缺乏，可能会导致男性朋友精子数量减少，或是畸形精子数量增加，还会减退生殖功能。
硒/铜/钠
研究表示，例如硒、铜、钠元素缺乏会影响精子的质量，适量补充帮助改善精子活力。
4、合理补充维生素
维生素A
参与精子形成，制造性激素的必要原料。
维生素E
改善性功能衰退。
叶酸
促进男性生殖活力。
5、多吃水果蔬菜
6、体重健康稳定
营养缺乏或过剩，都会影响男性体内性激素的正常分泌，造成精子异常，影响男性生育能力。
同时，从备孕、怀孕、分娩、养育，夫妻间会遇到很多棘手的问题，提前做好孕前检查、调理身体、补充必备营养、严戒烟酒，提前一步做好准备，顺利迎接健康聪明的宝宝！点赞转发给身边人！
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