最健康的作息时间对照表(全球公认最健康的作息时间表)(1)

能力重要,人品也重要。

但是,健康,

才是打败所有对手的秘密武器。

下面是全球公认最健康的作息时间表,

你值得拥有!

最健康的作息时间对照表(全球公认最健康的作息时间表)(2)

7:00迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品,

能让你获得一天最好的开始。

最健康的作息时间对照表(全球公认最健康的作息时间表)(3)

你需要营养全面而丰富的早餐,

能让你一整天都充满活力。

最健康的作息时间对照表(全球公认最健康的作息时间表)(4)

早上是人体免疫系统最弱的时候,

不要做剧烈的运动。

走路上班是很好的选择,

健康又惬意。

最健康的作息时间对照表(全球公认最健康的作息时间表)(5)

上午人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事,比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等。

一晃就十点半了,

起来走动走动,

眺望一下远方,

做一做眼保健操,

让眼睛舒缓舒缓。

最健康的作息时间对照表(全球公认最健康的作息时间表)(6)

上午工作得差不多,该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机,

因为上午人体最适合吸收水果里的营养,

还能补充大脑急需的血糖。

最健康的作息时间对照表(全球公认最健康的作息时间表)(7)

午餐要吃饱,

中午应该补充足够的蛋白质,

豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭,

久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

最健康的作息时间对照表(全球公认最健康的作息时间表)(8)

午饭后的时间很宝贵,

最好用来小睡一觉。

最健康的作息时间对照表(全球公认最健康的作息时间表)(9)

有的人喜欢在中午上网站购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

四点左右,喝杯酸奶,

能补充身体流失的血糖。

最健康的作息时间对照表(全球公认最健康的作息时间表)(10)

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作:

今天收获了哪些好创意?

积累了哪些经验?

学习了什么新工具?

验证了什么想法?

……

每天10分钟反思,大器必将早成!

下班之后稍微吃点东西,

晚饭不要吃太多,三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

最健康的作息时间对照表(全球公认最健康的作息时间表)(11)

先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了,

让身体彻底舒缓下来,

洗去一天的疲惫。

最健康的作息时间对照表(全球公认最健康的作息时间表)(12)

十一点,

人体的各项器官都开始处于休息期了,

不要违背身体的自然规律,

放松睡一个好觉,

明天又是美好的一天!

这个公认的时间表

你遵守了有几条?

转发给身边的人吧

从现在开始

一起为健康生活加油吧

来源 |健康时报(jksb2013)、中国经济网(ourcecn)、公共卫生与预防医学等

编辑 | 覃燕燕 实习生 覃棋碧

责编 | 郑柳芩

内容总监 | 玉颖

广西日报新媒体出品

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