“我想睡觉,但是就是睡不着”

“好困啊,我今晚一定要早点睡觉”

“凌晨2点了,一点困意都没有怎么办?”

对于现在的年轻人来说,这是普遍的现象,甚至有些人为了可以助眠服用各种助眠药剂,说到助眠药剂,相信大家首先想到的便是“褪黑素”药剂,据相关数据显示,在2020年的1月到9月份,褪黑素的销量增长了57%。

褪黑素对助眠有着一定的效果,是否可以长期服用?

睡眠中心罗杰主任表示,虽然褪黑素确实可以起到改善睡眠的作用,但是能不吃最好不要服用,然而陆军军医大学大坪医院睡眠心理中心主任高东教授,长期服用褪黑素会引发一系列的副作用,如:

没有睡眠障碍可以吃褪黑素吗(能拯救睡眠障碍的)(1)

导致人体激素分泌紊乱

首先我们需要知道的褪黑素本身就是一种激素,如果长期服用的话会增加我们体内的激素,导致我们人体内的激素失去平衡,从而影响到体内的激素分泌,如果长期服用褪黑素的话,还会导致自身的褪黑素分泌减少,如果一旦停药的话,依旧还会出现睡眠障碍的问题。这个时候相信很多人会有这样的疑问,我不是天天服用褪黑素了吗?体内的褪黑素不是应该会增加吗?为什么会减少?

即便是长期的服用褪黑素,人体内激素分泌情况也不会因此改善,甚至为了使各项激素达到一个平衡的状态,自身的褪黑素分泌会逐渐减少,因此只要一旦停止服用褪黑素,睡眠障碍则会加剧。因此只要一旦服用了褪黑素,很有可能就需要一直服用。

长期服用褪黑素会引发神经疾病

长期服用褪黑素会引发神经疾病,这个时候大家一定有这样的疑问,褪黑素可以助眠,不是应该有助于神经修复吗,为什么反而会造成神经损伤呢?浙江大学附属第一医院药学部主任卢晓阳曾表示:对于老年人来说,不建议服用褪黑素,因为长期服用褪黑素可能会促进大脑内发血管出现收缩的现象,从而增加中风的危险。

没有睡眠障碍可以吃褪黑素吗(能拯救睡眠障碍的)(2)

可能会导致不孕不育

浙江大学附属第一医院药学部主任卢晓阳指出:虽然有些患有睡眠障碍的患者,去医院检查的话,医生可能也会开褪黑素,但是医院开的褪黑素与市面上的褪黑素相比药剂要低很多,并且医院的褪黑素都是短疗程的,并不会给身体带来太大的伤害,然而市面上的褪黑素药剂较高,长期高剂量服用的话,不仅会释放过量的泌乳素还有可能会抑制排卵,从而导致不孕。

数据显示,目前我国已经有超3亿人存在睡眠障碍,那么在不能服用褪黑素的情况下,应该如何促进我们的睡眠?

①需要改掉不良的睡眠习惯:每天避免熬夜,晚上23点之前入睡,卧室的窗帘尽量选择遮光的布,避免光线影响睡眠。除此之外,到了22点左右应该主动地放下手中的电子产品,给自己创造出一个适宜睡觉的环境,睡觉之前尽量不要饮用过多的水,以免晚上起夜次数过多,影响睡眠质量。

②如果改变不良习惯依旧失眠,则需要就医:如果经过自己的“努力”之后每天晚上依旧睡不着的话,可以到医院进行咨询,在医生的指导下服用一些助眠的药物,切记不可擅自服用药剂。

没有睡眠障碍可以吃褪黑素吗(能拯救睡眠障碍的)(3)

都说睡觉是能量恢复,排出人体毒素、提高免疫的有效方法,那么是不是睡觉时间越长越好呢?

虽然充足的睡眠对于我们人体健康很重要。但是并不代表睡眠时间越长越好。中国睡眠研究会研究发现:成年人正常情况下,最佳睡眠时间为7~8个小时。并不是睡的时间越长越好,因为睡眠时间的长短和中风有着直接关系。据相关数据显示得出:每天睡眠时间超过9小时的人,患中风的风险提高23%

由此可见,充足的睡眠和我们人体健康有着一定的关系,但是我们也不能“贪睡”以免适得其反。对于存在睡眠障碍的人来说,改善不良的生活习惯比长期服用褪黑素更为健康。

参考资料:

【1】《全国超过3亿人存在睡眠障碍,褪黑素销量大涨,专家:慎用》·新京报·2020-10-29

【2】《还在用褪黑素治疗失眠?国内外医学界均不推荐》·中国经济网·2019-11-5

【3】《睡眠不好吃褪黑素?小心副作用找上你》·人民网科普·2019-11-8

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