骑行中,你有没有过这样的感觉。

骑行放松的正确方式(从正确的呼吸方式开始)(1)

有时候就算没感觉到累,也是气喘吁吁的,上气不接下气,即便再用力去蹬也使不上劲。并且骑行一段距离之后会感觉腹痛,或者咽喉刺痛。

其实这往往是呼吸方式不对造成的。

骑行中的不适跟呼吸有什么关联呢?

骑行中,大部分骑手并非是喘不过气来,是呼吸方式不对,导致呼吸时带氧量不足,不能及时补充肌肉的耗氧量,致使引发骑行中的头晕、口干、使不上劲的感觉。

呼吸带入的不仅是洁净的空气,还会将污染的灰尘,细菌等同时带入,这些会对呼吸道产生刺激,对肺部造成伤害。

特别是在天冷逆风骑行的情况下,冷空气直入呼吸道,咽喉就容易疼痛,还会产生咳嗽、流鼻涕等不适。

骑行放松的正确方式(从正确的呼吸方式开始)(2)

而很多骑友一开始就快速骑行,一段时间后,很容易腹痛。这是呼吸不当,外部空气混合刺激肠胃造成的。骑行中需要用口呼吸在所难免,但不提倡大口直接呼吸,而是根据路况,灵活调整。

骑行中呼吸有哪些讲究呢?

这里给大家提供三点建议,可以根据自身身体素质,尝试往这个方向来努力

不论是上坡、下坡或者是在平路上骑自行车,最忌讳的就是没有规律的呼吸节奏,时深时浅,时快时慢,这不仅会让你感觉咽喉不适,还会增加疲惫感。

骑行放松的正确方式(从正确的呼吸方式开始)(3)

骑行前,可以试着去锻炼寻找适合自己的呼吸节奏。先闭上嘴,用鼻子深深的吸一口气,直到不能再吸气为止,再张开嘴,将气慢慢的吐出,吐完后再闭上嘴,再用鼻子深深吸气,再用嘴吐气。

注意一定慢慢地吸气呼气,不要太快了。做完9次后,再用鼻子自然呼吸几次就行了,然后寻找让自己最舒服的节奏。

上坡的时候,氧气需求量增加,有时候想不张口呼吸都不行。但是张口呼吸的时候,要让舌头适当地上卷,这样可以加热气流。

另外,张口呼吸时,口腔微张,口鼻应该向下稍微倾斜,避开风头,这样可以避免吸入的冷空气过度刺激呼吸道。

骑行放松的正确方式(从正确的呼吸方式开始)(4)

如果鼻子呼吸能够满足氧气的需求,就尽量不要张口吸气,有节奏地用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔对空气有过滤和暖化作用,能减少对呼吸道的刺激。

闭上嘴,将舌头上卷顶住上颚,然后用鼻子深吸气,要感觉到腹部在往里收缩,呼气时应尽量吐出,要感觉到腹部在向外突出。一开始时不要勉强,有这个意识就行,等到习惯了就会做到了。这也是骑友们常说的腹式呼吸,这样可以吸入更多的空气,提高吸氧量。

骑行放松的正确方式(从正确的呼吸方式开始)(5)

在平稳骑行的过程中注意加深呼吸,这种方法对心肺功能特别好,如果平时肺活量不够,可以多多练习深呼吸。

写在最后:

呼吸关联着骑行的节奏与力量的来源。高效,顺畅的呼吸,可以帮助你更好的控制自己,进而极大地提升骑行的舒适体验感。

但是骑行呼吸方式也没有绝对的正确与错误,根据自己的身体素质多做调整,只要是适合自己的就是最好的。


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