很多骑友心中都有这样的疑问：在骑自行车健身的同时，脚上的萝卜会不会也随着汗水的浇灌而悄悄地长大？更有爱美女性担心骑自行车会让大腿变大，所以把骑行运动这么伟大的事拒之门外。为了解开这个谜题，咱们就来好好聊聊。
如果方法正确，结合运动后的伸展运动，不仅能让自行车燃烧全身的脂肪，还能拥有完美的腿部线条。
「有氧」骑就不会肌肥大
像游泳和健美操一样，一般的骑行也是有氧运动。长时间、中低强度地坚持，使身体保持轻微喘息的有氧状态。藉此有助于提高心肺功能，促进新陈代谢。高雄应用科技大学体能中心总教练陈克豪表示，当人体意识到需要更多肌肉力量时，肌肉量会明显增加，例如高强度的无氧重量训练。
因此，每天骑自行车攻山口，上坡时拼命用力等，少用高强度的肌肉，多骑平坦路，上坡时轻齿比、高转速轻踩，即使轻轻喘息，也能勉强达到说话的有氧状态持续30分钟以上，体内血糖、肌钙蛋白、糖原消耗后，就能达到有效的燃烧脂肪的效果，脂肪的削减是全身性的。自行车上主要是用腿部肌肉，并不意味着就能瘦下来。中途遇到的爬坡高转速的训练，也可以作为间歇运动使用。短破折号和休息交错，可以让身体在运动中和运动后都继续燃烧脂肪，锻炼身体有很多好处。
一些女性可能仍然因为对选手的壮硕形象而感到胆怯。对此，陈教练表示，人体肌肉需要睾酮，是雄性激素，女性体内含量极少，女性朋友们天生就难以增加肌肉，专业选手往往经过5年、10年或更长的刻意训练，也没有太粗的腿。普通骑行人员只是骑自行车进行健身运动，踩得正确，就不用担心大腿变粗。
也许有些女性仍会因为对运动员的壮硕印象而却步，对此，陈教练指出，人体制造肌肉需要睪固酮，属于雄性激素，雌性体内含量极少，因此女性朋友们在先天上就较不易增加肌肉，且运动员的体格多是经过5年、10年或甚至更久的刻意训练，且同时搭配指定的肌肉强化饮食才可获得，又相较于其他运动，属于长途耐力型的自行车比赛，有些顶尖的选手也没有太过粗壮的双腿，一般车友若只是以骑车当作健身运动，且踩踏姿势正确，万可不必担心粗腿上身。
姿势是关键
如果不是专业司机的话，请不要认为不用在意姿势的调整。我们知道正确的坐姿可以避免脖子和腰椎的疾病。那么，骑自行车的时候当然也要保持良好的姿势，这样才能更健康、更有效率地活动身体。
正确的骑行方式不仅可以避免运动障碍和腰痛，还可以提高运动效果。
提供专业服务的自行车店在增加。陈教练表示，除了对细节进行调整的店外，还必须具备基本的骑行概念，以便随时都能准确确认坐垫的高度和把手的距离。踏板踩至最低时，膝盖必须轻微弯曲。坐垫太高，踩踏时身体左右摆动伤及腰椎，腰部过低，会对膝前十字韧带造成应激反应。另一方面，方向盘和座垫的距离，调整为手臂相对于身体成90度垂直，骑乘时背部处于自然状态。不过，不要驼背太久，放松肩部力量，肘部稍微弯曲，腹部稍微收缩。
另外，重要的是不要有意按下脚尖。小腿的力量应该会施加，脚后跟会稍微下沉。这样的话，就不用担心被萝卜脚困扰了。同时要避免内八和外八，脚尖向前脚踝放松，肌肉的力量就会正确进入，线条也会变得漂亮。
脚尖笔直向前，脚后跟稍微向下踩。可以避免腿肌肉用力过大，引起运动障碍和大粗腿。
运动后一定要伸展
运动后的拉筋伸展，不只可以避免肌肉酸痛，在雕塑身材上也扮演了重要角色。陈教练分析道，运动中的肌肉是紧绷、充血的状态，运动后需要藉由肢体伸展，将肌肉拉展开来，除了能使其有效放松、增加弹性和延展性以及活化关节外，还有将肌肉线条拉长的效果。以下分享4个针对骑车后的伸展动作，建议大家在运动完的10-15分钟内操作，每个动作单次持续时间为30-60秒，才会更有效果！
1.站姿屈体腿后侧伸展
单脚往前跨一小步，脚跟点地，双手撑后脚上，后脚弯曲、前脚膝盖伸直，背保持挺直，脚尖往自己的方向勾，以伸展大、小腿后侧肌群。
2.站姿股四头伸展
单手抓住脚踝，膝盖朝下，支撑脚膝盖微弯，身体保持挺直，会感觉股四头肌拉紧，可慢慢把骨盆往前推、手脚再向后拉伸以加强伸展效果。
3.单膝跪姿髋屈肌群伸展
地板放置缓冲软垫，采弓箭步使前脚膝盖呈90度，后脚膝盖在骨盆后方，背挺直，此时可伸展髋关节髂腰肌；接着身体再往上撑高，手抓脚踝，身体带动手往前拉，可加强伸展股四头肌。
4.站姿胸大肌伸展
骑车时由于上半身略为弓缩，运动后也别忘了上肢的伸展。双手往后、手掌朝内交握，肩膀往后打开，双手离开屁股往下压，可拉开骑车时紧绷的胸大肌跟前三角肌。
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