对身体形态指标的理解(三个指标简单判断自己的体型是否)(1)

对身体形态指标的理解(三个指标简单判断自己的体型是否)(2)

很多人,尤其女士们,都希望自己能有一个更好的体型,所以或通过运动,或通过控制饮食,减肥永远在路上。那么问题来了,在开始体型管理之前,你真的对“好”的体型有正确的了解吗?

对身体形态指标的理解(三个指标简单判断自己的体型是否)(3)

来,跟疾控君一起,用三个简单的小指标来判断自己的体型是否到“合格线”!

1、身体质量指数

(Body Mass Index,BMI)

相信大家一定都对BMI有所耳闻,这是一个适用于大多数人的指标,计算方法很简单:身体质量指数=体重(千克)/身高(米)2。

相对于世界卫生组织(WHO)的BMI标准,我国制定的参考标准更为严格一些,因为亚洲人体型相对较小。

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如果你的BMI指数过高,更有可能出现肥胖相关问题,如心脏病、中风、糖尿病、胆囊疾病、睡眠呼吸暂停综合征和骨关节炎等。BMI指数过低说明体重过轻,可能会造成机体免疫力下降,骨质疏松,贫血等问题,女性可能会出现闭经的情况。

肥胖问题已经是老生常谈了,我们来聊聊体重过轻的问题。曾有研究对在校大学生身体质量指数进行调查,发现5名大学生中就有1位体重过轻,3名女大学生中就有1位体重过轻。即便如此,仍有三分之一体重过轻的女大学生认为自己体重偏胖。

在当今以瘦为美的环境下,很多女孩只想瘦一点,再瘦一点。前一段时间BM风穿搭火遍大江南北,网上流传着一张“BM女孩身高体重表”。我们就来算一算,看看“BM女孩”的BMI是否符合标准。

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除了180cm的BM女孩,其他一律未达到BMI正常值,150cm的BM女孩甚至只有14.7。疾控君看到这张表,只想说,没必要,真的没必要。这种被吹捧的“美”,如果以健康为代价,你,真的想要吗?

所以,如果你的BMI已经偏轻了,就不要再减重了,可以通过运动塑造更佳的体型。但是,BMI确实偏重的小伙伴不能给自己找借口,健康减肥,动起来!

2、腰臀比

(Waist-to-Hip Ratio,WHR)

腰臀比也是一个很常见的测量指标,用来判定中心性肥胖,计算方法也很简单,腰臀比=腰围÷臀围。

测量腰围臀围需要一把卷尺,腰围的测量方法是水平绕脐上1cm的位置一圈,卷尺和腹部尽量贴合,读取数值。臀围的测量位置是臀部向后最突出的部位,其他与腰围方法一致。

那么,腰臀比多少是健康的呢?女性不大于0.85,男性不大于0.9,在健康范围内,比值越小,越健康。

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听说迪丽热巴的腰臀比是0.7呐

对肥胖的预测来说,腰臀比相较BMI来说更为准确。腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,如果你的腰臀比过高,一定要注意了,这是很危险的肥胖信号。腰臀比过高可能会导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。而一个人腰臀比,臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。

3、体脂率

(Bodyfatrate,BFR)

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映了人体内脂肪含量的多少。

对大多数成年人来说,体脂率的正常范围分别是女性20%-25%,男性15%-18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率过高与高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝、妊娠合并症等疾病相关,体脂率过低会引起功能性失调。对运动员来说体脂率过低,运动成绩会下降,女运动员会引起闭经。

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快来看看你是哪一个

关于体脂的测量和推算方法,网上流传很多,主要是以下三种。

1)公式:

脂肪重量需要仪器进行测量,所以如果没有测量工具是不能得到体脂率的。网上有一些通过身高腰围计算体脂率的公式,并不准确哦。

2)体脂秤

体脂秤是目前市面上最常见测量体脂率的商品了。体脂秤的原理是生物电阻抗法,测量时不可控因素太多,因此并不一定准确。如果购买家中体脂秤的话,可以用作对体脂率趋势变化的判断,且最好控制变量,比如都在饭前或起床之后测量。想要知道较为准确的体脂率,并不能用体脂秤。

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3)体脂钳测量法

一种更为准确且便宜的方法。

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用体脂钳测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度,设定X= 肩胛角下 上臂皮脂厚度(mm),然后按照如下公式推算体脂:

男性:

15-18岁:1.0977-0.00146X

19岁以上:1.0913-0.00116X

女性:

15-18岁:1.0931-0.0016X

19岁以上:1.0897-0.00133X

不过体脂钳测量法也不是完美的,也只是一种估算方法。目前只有实验室的测量是准确的,但是机器价格昂贵,只是普通测体脂的话,没有必要。

那么,一套测量下来,大家都“及格”了吗?

疾控君想多说一句,减肥可以变好看,可是减肥最主要的目的是变得更健康。任何一位正在减肥的小伙伴请一定要记住,一旦偏离了健康,所谓“好看”,也不过是水中月,镜中花罢了。

祝大家身体健康,天天开心

参考文献:

[1] 舒星宇与周建芳, 女大学生体质指数与饮食和锻炼行为调查. 中国校医, 2008. 22(6): 第631-632,635页.

[2] 宋军等, 在校大学生对超重肥胖的认知情况及减肥行为调查. 中国健康教育, 2012. 28(6): 第463-465,468页.

供 稿:汪正园 张 硕

编 辑:董 晨

审 稿:朱珍妮 冯晓刚

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