系列看点：“我想好好睡个觉”
龙莹
长沙刘小兰在省会某媒体就职，工作期间经常采访一些新鲜事物和与大众息息相关的单位部门和企业，长沙市雨花区时代阳光大道216号全洲大厦里的“万福欣门诊睡眠医学中心”也是她常去的地方。每到一处，刘小兰都要采写、拍照和视频，被访对象称她是像蜜蜂和像织女一样的“打卡网红”。专家邀约她说，5月17日“万福欣睡眠健康旗舰店”有许多惠民新举措，届时来打卡啊。刘小兰说，17日一定来，但14日还是先来一趟。
睡眠时间与业绩和健康哪个更重要？
当日上午，刘小兰再次来到万福欣。这次她专心地坐了下来在与专家交流中说，自己也在为睡眠这个问题发困。她认为自己年轻体康，少睡点觉多把时间用在工作上无所谓。可是入职几年下来后，工作上的业绩是出来了，脑袋却经常出现恍恍惚惚的情况，记忆力也不如以前。刘小兰问专家，睡眠时间与业绩和健康相比，哪个更重要？
专家周老师说，揭示这个答案之前先来看看一个数据。医学研究表明，一个健康的人必须要有足够的睡眠时间。没有睡眠人们无法生存，连续不睡觉的人最多只能持续5天。一天不睡觉是可以忍受的，三天不睡觉会导致人们易怒、烦躁和容易有攻击行为。一个人长时间不睡觉，不管是精神上还是身体上都会施加很大的压力，各种都会发生，身体会被完全摧毁。人体生物钟建议晚上人们22点前入睡，早上7点前起床，大脑皮质得以修可增强免疫力，有利于抗击病毒的侵入，从而提高工作效率。
睡眠对人脑发育有很大促进作用
睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象，是在此期间体力得到恢复的一个过程，睡眠时间是指一天内睡眠睡眠的总和，其中分为间断睡眠和连续睡眠。睡眠对人脑的发育有很大的促进作用，而神经机制、免疫增强、大脑信息处理功能的改善、记忆增强和各种疾病的治疗都归功于睡眠。如果睡眠不足，这些功能会有很大的缺陷和不足甚至不会存在。上了年纪的人睡眠质量比不上年轻人是自然规律，因个人体质差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。
国学提倡睡“子午觉”养精蓄锐
刘小兰说，白天的工作没完成只有到了晚上继续加班，第二天凌晨还得爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办呢？专家说，我国传统养生学提倡睡“子午觉”可以养精蓄锐，其中“子”是指夜间的23-1点，“午”是指白天的11-13点，这是非常正确的。成年人正常的睡眠时间在6-9个小时，以第二天醒后精神饱满为准。这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。睡午觉也是个很好的睡眠习惯，中午12点至下午2点之间有半小时的深睡眠，帮助人体机能的自行修复。尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”。小睡片刻换来的是下午工作的高效率，这个值得。但最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
睡前洗个热水脚有利于身体保健
专家告诉刘小兰，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，周末和休息日也应如此。保持卧室空气流通和适宜温度，营造一个清静合适的健康睡眠环境。晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。“睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。”
