成年人做什么都不容易，但长胖最容易！
减肥，只要你付出和坚持，就一定能瘦下来！
35岁重启减肥，是因为体重又回到了120斤。
在2020年4月，我开始了新一轮的减肥！
一、目标
一个月2-3斤的掉肉速度。怕减的太快，肉会变松。
二、运动
在网上查了大量的运动资料，我首先放弃了跑跳，因为太费膝盖。
各种有氧运动，我也尝试一些，最后定下了郑多燕的减肥操。
一定要选择一种自己能坚持下来的，适合自己身体情况的。
小红帽、小灰帽、哑铃操、瘦腿操。每种都30分钟。减肥初期只做1种，熟练以后根据心情选择2种。
三、饮食
早上和中午吃6、7分饱，什么都会吃。
因为不可能一辈子吃单一食品和水煮蔬菜过活，零食和水果会放到早上吃，尽量不喝饮料。
做饭少放油和盐，刚开始比较难坚持。但只要坚持两个星期左右，口味就会变淡。
3点左右会让自己吃一点东西，为晚上不吃饭做准备。
晚上不吃饭，刚开始我怕得胃病，就会喝小半袋纯牛奶。加热喝有助于睡眠。
带着饥饿入睡，会挺难睡的。惊喜也有会的，因为第二天一定会瘦的。
四、平台期
我看网上有的人说平台期会加大运动，或者是吃欺骗餐。
我自己就会选择隔一天一运动，变小运动量，不吃欺骗餐。
五、记录体重
这个特别特别的重要！！！在台历上每天早晚记录自己的体重，体重数的波动是正常的，我们的身体又不是机器。
我有时会天天运动，可是反倒体重停止下降了，感觉付出和得到不成正比，就想大吃一顿。这种想法想一下就行，如果体重连续几天没降，可能是身体要适应你。会在某一天早上突然来个大惊喜！
六、便秘
吃的少，油也少，减肥期间特别容易便秘。
我不会喝酸奶，我会多喝白水。做菜的时候会比平常放多一些油。这部份因人而异。
最后我要说的是一定要坚持、坚持再坚持！
有多少在减肥路上中途下车的姐妹，减了几斤就觉得自己可以吃了，胖了就觉得自己是易胖体质。
想减肥就坚持下去，我经常对自己说，常疼不如短疼。坚持就会改变自己！
找到适合自己的，选择适合自己的最舒服的状态！能改变的尽量去改变，不能改变 的也别强求，人活一生快乐最重要！！！
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