7:00 起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00左右起床的人，其血液中有可能分泌一种引起心脏病的物质，因此，在7:00之后起床更加有益健康。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。
喝一杯温水。不光妈妈这么说，威斯敏斯特大学的研究人员也这么说哦。早晨起来的一杯水能补充夜晚体内流失的水分，也能温和地唤醒休息的肠胃，减少胃痛风险。
7:00―7:20：在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。
7:20―8:00：吃早饭
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭不建议吃过油、脂肪含量过高的食物，建议吃燕麦粥、牛奶、全麦面包等，这类食物具有较低的血糖指数。
步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。当然，如果你在帝都魔都这样的大城市，为了不迟到，还是乖乖乘地铁吧～
9:30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，此时是最适合做一天当中比较苦难工作的。拥有清醒的脑瓜，难题将迎刃而解～
10:30：休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就要休息一下。让眼睛离开电脑，屁股离开凳子，喝点水，眺望远方，休息5分钟左右，将有更充沛的精力投入工作中。
11:00：吃点水果
妈妈曾经告诉我们：“早晨吃的是金水果，下午吃的是银水果，晚上吃的是烂水果。”这样的说法虽然过于唬人，但是有一定的科学依据。上午工作之余吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30：午饭要多吃蔬菜
午饭一定要吃，即使你处于控制饮食的减重阶段。蔬菜一定是午餐中的重头戏，可以搭配豆类、蛋类和瘦肉，营养均衡又不会发胖。
13:00―14:00：午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平，也可以在帮助胃肠消化的同时，供给身体所需的部分营养。下午茶的时间，比起茶和咖啡，酸奶其实是更好的选择。
17:00―19:00：锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。如果时间充裕，可以进行适当的有氧运动，当然也要结合自己的身体情况～
想减肥的妹子们可以练这个，非常好用！
19:30：晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:00：做喜欢的事
适当做些自己喜欢的事情，愉悦的心情有助于睡眠。看书、听音乐、看电视、甚至小打两把游戏，都是不错的选择。
22:00：洗个热水澡
睡觉前洗个热水澡，能增强周身血液循环，血流畅通了，人就会有很轻松舒适的感觉，这种感觉非常有助于进入睡眠状态，但是注意不要立刻上床睡觉，还是应该适当歇息，喝点温水再上床。
22:30：上床睡觉
如果你早上7点起床，这个时间入睡可以保证你享受充足的睡眠。
睡觉的时间最晚不要超过11:30，虽然没有科学证明“肝脏要排毒”，但是器官也像人一样，需要适当时间的休息，否则会给身体带来过重的负担。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。这一份经科学研究产出的世界最健康的作息时间表，赶快收藏转发给你爱的人吧。
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