微博上曾经有个流行段子：
你正在轻松地看剧，突然想起论文还没动笔，于是变成紧张地看剧；
你正在轻松地刷微博，突然想起PPT还没做，于是变成紧张地刷微博。
为了逃避开始一件工作，很多人都会对“该做的事”假装视而不见，或转而去做无关的娱乐活动。就算心里明明有压力，却还是不想有所动作，于是越拖越久。
克服拖延的方法数不胜数，但拖延症仍然是一个宇宙顽疾。为什么？不是大家总结的方法不够好，而是大多数方法都需要启动时的“助推力”。而习惯拖延的人，恰恰没有这种推力，或者说推力常常不足。
这就好像，一个人的身体素材较差，跑步只能勉强跑100米，你鼓励他、让他冲刺400米，光想想腿就软了，怎么可能成功？
面对这种情况，只能认命吗？不然，可以换个思路，用种巧劲。
今天我们说的这个方法可能是你所能见到的最简便的抗拖方法了，它就是“5秒法则”。
在美国有一个中年妇女，梅尔·罗宾斯。由于事业陷入瓶颈期，婚姻差点触礁，她家几乎破产。
待业在家照顾孩子期间，她每天早上得起来给家人做早餐、给孩子整理书包，然后再送他们上学，日复一日地过着单调枯燥的生活。
每天，她最大的困扰是早上起不来。然后，因为赖床导致早餐来不及做，孩子们的衣服也穿得乱七八糟，还会赶不上校车，上学迟到。
这一系列的恶性循环让她一度崩溃，每天都处于羞愧和后悔当中，觉得自己这辈子都没什么希望了。
然而，某一天转机突然降临！
晚上睡觉之前，她在电视里看到火箭倒数计时发射升空的画面：5、4、3、2、1，发射！发射台上卷起了漫天烟尘，火箭一飞冲天。
她突然产生了了个想法：我可以试试，把起床过程想象成火箭发射，强行把自己从床上发射起来！
第二天闹钟又响了，按照以往的惯性，她会把闹钟给摁掉继续睡。好在，她突然想到了昨天晚上的那个火箭升空画布。于是，抱着试一试的心态在心里倒数：5、4、3、2、1，发射！
数到最后一个数的时候，她竟然“腾”地一下就从床上弹起来了。这次意外的成功，或许只是因为运气好？但是，第二天、第三天、第N天，她每次用这个方法都能起床成功。甚至从那之后，她再也没有赖过床。
这个神奇的方法帮助了她，从那以后，每一次要犯拖延症的时候，她都会在心里倒数五个数，然后开始行动。
她把这个可以克服拖延的办法称之为“五秒法则”，并且介绍给了身边的其他人，帮助很多人克服了拖延。
她甚至因此而上了著名的TED演讲。她的那次演讲，《如何不让自己的生活一团糟》在YouTube上有超过千万人次观看。
接着，她又将心得总结成书，出版了《五秒法则》， 上市一年在美国热销40万册，售出26国版权。
现在，美国大通银行、美国百年通讯企业AT&T、微软、思科、雀巢、强生、富士施乐、哈佛商学院、美国特大药品零售商CVS、美国高尔夫球职业巡回赛等都在运用5秒法则，激发人们内心强大的内在力量。
所谓“五秒法则”，说起来和它的名字一样简单，是指当你想要或正在拖延的时候，在心中倒数五个数，数到一后就开始行动，一秒钟也不耽误。
通过这一行动，给自己的行动制造“发起仪式”，屏蔽大脑的“拖延惯性”，将丰富、多变的感受，变为粗暴、直接的行动，这样能有效刺激活化能、改变原有状态，将人从容易空想的状态中驱赶出来。
这就好像在运动场比赛时，如果你听到指挥员吹响了口哨时，你不会坐在地上想“这次会跑第几名呢？是先冲刺，还是最后冲刺呢？万一输了会不会很丢脸？现在放弃还来得及吗？”
而是一个箭步冲出去，不管它三七二十一，先跑完再说。这个时候你不会拖延，不会犹豫，不会想东想西，行动是唯一的选项。
为什么会这样呢？
因为发令枪的信号机制，直接屏蔽掉了你的思维、感受，将当前的需求和“行动”直接关联起来。
这个关键步骤，也被称为“夺回控制权”。从谁手中夺呢？从我们的大脑那里抢夺。
人类的大脑非常聪明，但正因为它太聪明了，所以有时会“聪明反被聪明误”。
大脑的问题在于：思考的时间越长，行动的欲望越低。所以，很多时候我们明明心里想有所改变、有所行动，但越思考越害怕，越容易停滞不前。
相反，如果你先放弃思考，直接开始倒数，“发散思维”、“找借口”模式就被屏蔽了，所有注意力和能量，都被近集中在了行动上。
从脑科学角度来说，5秒法则制造的“发起仪式”，刺激了大脑中的前额皮质，能够快速唤醒人脑中的“理性决策者”，赶跑“想及时行乐的猴子”。
它背后的科学原理在于“活化能”（又被称为阈能）。
这一名词是由阿瑞尼士在1889年引入化学中，用来定义一个化学反应的发生时，所需要克服的能量障碍。
活化能可以用于表示一个化学反应发生时，所需要的最小能量。因此，活化能越高，反应越难进行。
遇到难题时，我们表现出的犹豫、纠结、恐惧、拖延，就是活化能高的表现。其实，在这个过程中，你的大脑并不是真的想帮你成长、成功，它只是想让自己感觉更舒适、并少痛苦。
大脑的这种自动运行模式，让很多人一辈子都受困于自己的舒适区，难以迈出关键的几步。由于大脑的运行速度很快，能在33毫秒内处理一个面部表情，因此，它总能迅速地说服你选择更安全、更轻松的活动，如：刷刷微博、朋友圈，而不是痛苦地打开PPT，开始做总结报告。
但是，这样真的是“深思熟虑”、“为自己好”吗？其实，不过是为拖延、放弃找借口罢了。长此以往，这种自欺欺人的做法，还会导致人的认知失调。
认知失调，是指一个人的行为与自己对自我的认知（通常是正面、积极的）产生分歧，产生的不舒适感、不愉快的情绪。
比如，一项重要的工作你拖了整个周末都没着手开始，在这个过程中，你放纵自己打游戏、看小说、追剧，享受放纵和自由的快感。但是，在这个过程你，你是真的很享受，还是常常忐忑不安呢？
恐怕是后者吧，就算最后在周日晚上熬夜完成了工作，也常常感到精疲力尽，工作也难以完成得让自己满意。
我们都有一种错误的观念，认为自己目前暂时没有行动，是因为时机不会，自己还没有在心理上准备好。
其实，这种观念有百害而无一利。大脑没有准备好的时候，它只尊重deadline。
所以，用工具把问题变简单，而不是让头脑把问题变复杂。这个工具就是5秒法则。
前面我们说了怎样用5秒法则开启行动，下面，我们再来用它帮助自己摆脱情绪陷阱。
撒贝宁在《吐槽大会》上说：在大家都为高考而焦虑的时候，他被保送北大了；大学毕业，在大家都为找工作而焦虑的时候，他被保研了。
这样的人生赢家，你说气不气人？然而，这位北大才子也曾在采访中承认：每次录节目前都会焦虑，甚至看球赛也无法缓解。
在这个世界上，似乎每个人都在负重前行。怎样给自己的背包减减负呢？5秒法则或许能帮助你。
担忧是人类大脑的默认选项，任何事情都可能会让人产生新的忧虑。
心理学家发现，人们即使在快乐的时候，也会想到一些坏的场景。比如，和孩子享受拥抱的时候，可能会担心未来会发生不好的事情。
父母在子女婚礼时，看着自己的女儿穿着漂亮的礼服，就会想到她将来要远离自己，感到悲伤和孤独。
跟家人一起自驾旅行，明明应该享受难得的假期，有人却一直担心会发生车祸。
其实，这种时候我们可以打破负面思维的模式，倒数5秒，然后换另一种更积极的角度去想：
“ 这个时候，我该感激什么？这个时刻，我该记住什么？”，这样就能快速缓解自己没必要的焦虑和恐惧。
焦虑是一种“觉醒状态”，所以与其强迫自己冷静下来，让大脑相信所有身体上的不安和警觉，只是身体想让自己更兴奋，更有活力而已。
当你做着一件让自己担忧的事情时，你也正在做一件非常非常勇敢的事。
一分钟有12个五秒，一小时有720个五秒。
每一天，第一小时，我们都有很多机会可以重新开始。深呼吸，倒数5、4、3、2、1，Just Do It。
我是一个爱读书的职场人，头条签约作者。
我坚信“脑内千山万水，不如脚下一步，哪怕是跌出去的一步。”
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