原创 职场清醒菌
我有一个朋友最近整个人都变得平和了，甚至头发都柔顺了几分。
之前每次见她，可都是焦虑到皱紧眉头、挠头皮、抓头发的地步。
问她为何会有这么大的变化？
答曰：突然就没有那么焦虑了，工作虽累但是自己喜欢的，事情虽多但确实有助于自己的成长，我想开了。
01 网友见解
关于#突然就没那么焦虑了#这个话题，新浪微博的网友们亦发表了或正面或反面的见解，在此摘取部分跟大家分享。
@摄影小叔 焦虑就是浪费时间，它不会改变任何事，只能搅乱你的脑袋，偷走你的快乐 。
@鳄梨家族 万事匆匆，不如放松。
@蝶舞一片蓝天 没钱，没法旅游，到处封，隔离，能不焦虑吗？
@龙龙的内心 出差上饶，对接客户，一路上焦虑，紧张，路上突然听到公司一个部门全部离职……然后啥焦虑也没有，公司回去都不知道还会不会在
@不要一边跑一边哭 董宇辉说得对，一是积累知识，二是认真生活。缓解焦虑，从做事开始。
@什么时候能退休躺平啊啊啊 很多人会站在原地思考意义，这是不行的，走起来，走起来之后去找意义。
02 人为何焦虑
人的焦虑可能由很多因素导致，外部环境压力和内在压力是主因。
在职场中，导致焦虑的环境压力有：
经济形势不好，工资下降不说，提成也少了大半，但该还的房贷车贷一点都不少；
互联网大厂和房地产企业都在裁员，作为其中一员，说不定哪一天就轮到自己了；
很清楚自己现在的工作没有前途，但碍于就业环境不好等因素一直耗着，越耗越焦虑；
同事升职或者加薪了，而自己没有；
明明工作很努力，还是不被认可，经常被领导拿优化来威胁；
因内在压力，也就是你太过在乎某些东西而给予自己的压力导致的焦虑有：
面对重大项目，要求自己一定要做好，不允许有任何差错；
给自己安排了很多事情，而且每一件都想要做到最好；
给自己设定过高的目标，按计划推进却事事不如预计那般顺利，又不愿及时调整目标的时候；
对某件事或者某个人期望值太高，但实际发展或实际表现远不如自己设想的时候；
Come on，你不必如此完美，try to relax。
03 别让焦虑发展为焦虑症
焦虑会给我们带来巨大的痛苦，它萦绕于心，以至于我们时常感到害怕，无法理性思考，甚至思想消沉，陷入困境，想要逃避。
焦虑虽有这么多不好，但适当的焦虑有助于我们在最后期限前完成工作，也有助于我们高效处理生活中的紧急情况。
就像没人喜欢deadline，deadline却是第一生产力，逼迫你发挥超能力。
所以，焦虑不可怕，它只是一种情绪，需要我们去调节或好好利用它。
焦虑过度就不行了，它容易引起精神疾病--焦虑症。据调查，全世界每14个人就有一个患有焦虑症 ，每年治疗它的成本都超过420亿美元。
焦虑症会引起抑郁、辍学、自杀等等。
它使人们更难集中注意力，并且降低工作效率，还可能导致关系的破裂。
判断方法也比较简单，当你的焦虑情绪发挥到极致，并且在不构成真正威胁的情况下出现，那时候你可能患有焦虑症。
打个比方，你之前只会在重大项目开展前感到焦虑，而最近无关紧要的小项目也会让你感到焦虑，脾气暴躁，那你就要小心了。
04 如何缓解焦虑
如果你找不到不焦虑的理由，亦不能像开头我的朋友和网友那样“突然间没那么焦虑了”。
为了不让焦虑演化成焦虑症，引起连锁反应，我们可以跟TED演讲者Olivia Remes的演讲How to cope with anxiety来学习以下三招来缓解焦虑。
Remes 指出，不管是一般焦虑、或是焦虑症，都有简易的个人方法可以改善。
一、替生活找回控制感
把“值得做的事情值得第一次做得很糟糕”当成座右铭。
"Anything worth doing is worth doing badly the first time."
我们常常太要求完美，导致最后什么都没做。
我们往往把目标定得太高，认为自己永远找不到完美的开始时间，也还没有培养好足够技巧，于是不断拖延。
但如果你不计后果直接去做，会感到原来开始一件事情并不难，最终结果也并不会像自己以为的那么糟糕。
二、原谅你自己
如果你有焦虑情绪，讨厌自己总是表现不好，放下它。
如果你很想跟某人交朋友，但你就是做得不好，也放下它。
今天开始，请试着原谅自己每一件事情。
三、 请想办法过一个有目标与意义的生活
不管我们做多少事，有多少钱，都比不上我们知道有一些人很需要我们来得有价值。
如果你工作累了，你的目标是看看这个世界，那么你可以请假休息几天，找个一直想去的地方放松放松。
如果你喜欢大自然，你可以加入徒步群，跟不同阅历的人去爬个山，聊聊天，赏赏景，也许就豁然开朗了。
如果你觉得工作没有意义了，切记不要激情辞职，你可以趁着休息和节假日去当义工，帮助可以帮助的人。在过程中你也会领悟到自己的价值，你的人生是重要且独一无二的。
END
最后还想跟大家分享一个实用小妙招来缓解焦虑，很简单，就是两个呼吸方法，随时都可以尝试。
箱式/方形呼吸（如图所示）：
想象你沿着一个长方形呼吸，从长方形的右上角开始吸气四秒，到达左上角，然后沿着左上角到左下角闭气四秒，再沿着方形吸气四秒、闭气四秒完成一圈，每4秒的呼吸像在画一个方形。保持四组。
呼气时用撅唇的方式呼出：
这样肺部会更用力，认真练习的话有助于强化肺功能，缓解焦虑，这套呼吸需要用腹部而不是胸腔。
如果你有一天突然没那么焦虑了，也欢迎你能跟职场清醒菌分享你的小妙招哟。
点个在看你最好看
本文由职场清醒菌原创，作者Triple Z，管理学硕士，资深会展专家，30 选择跳出职场舒适圈重新开始的“萌新”。
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