搏击动作空击热身,步法+空击训练,干货大合集!

搏击热身,前后垫步1min。首先进行原地垫步的热身。将两脚脚尖垫起做前后垫步的状态,向前的时候可以把前手拳打出去,这样可以让我们的拳和脚协调起来。往前跳的时候可以出一个拳或者两个拳,或者三个拳都没有问题。

放松出拳不需要发力。每一个动作至少要坚持做1分钟到2分钟左右,这样能更好的锻炼到我们的拳和脚的协调性。连续出拳的时候要把拳和脚都动起来,保持同手同脚同频的动作。这个动作是为了你在出拳的时候,让你的脚有更好的抓地性。

格斗训练空击技巧(搏击小白怎么打空击)(1)

初学者只打直拳,等你直拳打的顺之后就可以把直拳摆拳勾拳慢慢的结合起来。进阶可以加上躲闪。连续顶膝也是可以锻炼协调性和热身的很好的方式。顶膝的时候两只手向顶膝的那一侧往下拉,方便你做转胯转腰的动作。拳和腿的组合是对侧去连接的。

格斗训练空击技巧(搏击小白怎么打空击)(2)

蹬腿组合1min,你最后一个拳出的是后拳,接下来要连接的是前腿,最后一个拳是前手拳。以上动作循环3-5组,那你要连接的就是后腿。

空击训练开始:第一步:把这个动作练3分钟,这个动作是拳和步法结合的基础。

格斗训练空击技巧(搏击小白怎么打空击)(3)

第二步:锻炼一步一拳,一步一拳刚才我们讲到了,它就是一个拳腿协调配合的一个训练方式。一定要把这个动作先顺起来,你才能很好的去打空击。顺起来之后把速度加快,把步法增多。比如你可以向前走6步,向后打6步。

第三步:加上出腿,那么拳可以随便的出直拳摆拳勾拳都没有问题。

第三步:把出腿也加上。训练方式是和之前的一样,只是你在不断的去加你的动作。初学者你在打空击的时候不需要打很大的力气,因为你很难去找到协调感。

格斗训练空击技巧(搏击小白怎么打空击)(4)

第四步:变换不同方位,随意打找感觉。空击的原理就是去找感觉,找发力感,找协调找目标和纠正动作的。所以不要着急,一步一步来。希望你可以通过我的视频把空击练好。我是教打拳的搏击女教练,喜欢请关注!

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