搏击动作空击热身，步法+空击训练，干货大合集！
搏击热身，前后垫步1min。首先进行原地垫步的热身。将两脚脚尖垫起做前后垫步的状态，向前的时候可以把前手拳打出去，这样可以让我们的拳和脚协调起来。往前跳的时候可以出一个拳或者两个拳，或者三个拳都没有问题。
放松出拳不需要发力。每一个动作至少要坚持做1分钟到2分钟左右，这样能更好的锻炼到我们的拳和脚的协调性。连续出拳的时候要把拳和脚都动起来，保持同手同脚同频的动作。这个动作是为了你在出拳的时候，让你的脚有更好的抓地性。
初学者只打直拳，等你直拳打的顺之后就可以把直拳摆拳勾拳慢慢的结合起来。进阶可以加上躲闪。连续顶膝也是可以锻炼协调性和热身的很好的方式。顶膝的时候两只手向顶膝的那一侧往下拉，方便你做转胯转腰的动作。拳和腿的组合是对侧去连接的。
蹬腿组合1min，你最后一个拳出的是后拳，接下来要连接的是前腿，最后一个拳是前手拳。以上动作循环3-5组，那你要连接的就是后腿。
空击训练开始：第一步：把这个动作练3分钟，这个动作是拳和步法结合的基础。
第二步：锻炼一步一拳，一步一拳刚才我们讲到了，它就是一个拳腿协调配合的一个训练方式。一定要把这个动作先顺起来，你才能很好的去打空击。顺起来之后把速度加快，把步法增多。比如你可以向前走6步，向后打6步。
第三步：加上出腿，那么拳可以随便的出直拳摆拳勾拳都没有问题。
第三步：把出腿也加上。训练方式是和之前的一样，只是你在不断的去加你的动作。初学者你在打空击的时候不需要打很大的力气，因为你很难去找到协调感。
第四步：变换不同方位，随意打找感觉。空击的原理就是去找感觉，找发力感，找协调找目标和纠正动作的。所以不要着急，一步一步来。希望你可以通过我的视频把空击练好。我是教打拳的搏击女教练，喜欢请关注！
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