生活中、工作中我们会遇到很多压力，要想在压力之中找到平衡，调整好心态就特别重要，而坚持练习瑜伽，能很好地释放压力、焦虑，让你退去每天的疲惫，精神焕发地迎接每一个明天！
今天分享一套女性减压瑜伽序列，不仅能很好地释放每天的疲劳，同时还能滋养盆腔，坚持练习，让你气色越来越好！
1、女神式
- 山式进入，双脚分开一腿长距离
- 脚尖外展，屈髋屈膝进入女神式
- 双髋外旋、核心启动、卷尾骨
- 呼气，收核心，身体扭转向右侧
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
2、下蹲式
- 从女神式退出，进入下蹲式
- 双手胸前合掌，大臂、膝盖对抗
- 注意收紧核心、会阴，背部挺直
- 双肩放松下沉，停留5-8个呼吸
3、哈巴狗式
- 从上一动作退出，进入哈巴狗式
- 大腿垂直地面，胸腔、下巴贴地
- 注意收紧核心、肋骨，腰椎延展
- 脖颈放松，停留5-8个呼吸
4、下犬式
- 从哈巴狗式退出，进入下犬式
- 坐骨向上推高，双腿交替屈膝
- 脚跟垫高，停留5-8个呼吸
5、脊柱绕动
- 简易坐准备，保持脊柱延展
- 双手放在膝盖上方，配合呼吸
- 脊柱顺时针、逆时针绕动20次
6、坐姿扭转
- 从简易坐进入，左腿屈膝外侧贴地
- 右腿屈膝跨过左腿外侧，脚掌踩地
- 吸气，脊柱延展，双手向上伸展
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 左手和右膝互推，停留5-8个呼吸
7、牛面式
- 保持上一动作的基础
- 右腿在上，双膝交叠，进入牛面式
- 双脚脚背贴地，双手抓住脚掌
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 腹部贴大腿，停留5-8个呼吸
Tips：动作6-7换另外一侧练习
8、束脚式
- 从上个体式退出，进入束角式
- 双脚脚掌贴靠，双手抓脚背
- 背部立直，双膝向地面沉降
- 双肩放松，停留1-2分钟
9、坐角式
- 从束角式退出，进入坐角式
- 吸气，坐骨向下、脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 手肘小臂撑地，停留1-2分钟
10、快乐婴儿式
- 仰卧位，进入快乐婴儿式
- 大腿平行地面，大小腿垂直
- 双手抓住脚掌，背部贴地
- 双肩放松，停留1-2分钟
瑜伽，并非要练就完美的自己
而是要在每一次的练习，内观自己，改正自己的缺点！
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