古人云：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益”。
最近一篇发表在Science的文章火了。我也是找到了其原文，这篇文章的摘要如下：
简单来说，这篇非常牛的文章证明了一个问题，那就是充足的睡眠是保证大脑灵活和清醒的重要前提条件。其研究证明了，在人进入睡眠后，脑脊液会取代脑中的血液，把一些大脑中的代谢废物和产生的毒素带走，就像是清洗剂一样，让大脑焕然一新。比如说脑脊液可以把β样淀粉样蛋白这样的毒素带出大脑，而β样淀粉样蛋白是导致阿尔茨海默病（老年痴呆）的主要原因之一。
感兴趣的话可以看原文全部内容，我已经把原文链接放在了下面。
science.sciencemag/content/366/6465/628
睡眠不足不仅可能会变傻，还可能会导致其他一些疾病。
睡眠与糖尿病睡眠不足或者睡眠时间过长，都可能会导致糖尿病的发生。根据文献报道，如果每天的睡眠时间不到6个小时，那么换糖尿病的可能性就会增加百分之三十。而已经患有糖尿病的人，如果睡眠不足，即使是用药物，也有可能就控制不好血糖。
睡眠不足为什么会导致血糖升高？这可能是由于睡眠不足会引起人体内分泌胰岛素的β细胞的反应性降低，也就是说β细胞分泌的胰岛素不足或者不及时；睡眠不足还可能会导致人体糖耐量的降低；睡眠不足还会导致人对胰岛素的敏感性降低。基于以上种种原因，就会最终导致高血糖的发生。
睡眠与高血压
有研究显示，长期睡眠不足，可能是患高血压的一个重要原因。这里所说的睡眠不足是指每天睡眠时间低于6个小时。对年轻人来说，长期的睡眠不足会，收缩压和舒张压均有不同程度的升高，这也是导致年轻人罹患高血压的原因之一。但是对于老年人来说，睡眠时间无论是低于6个小时，还是多于9个小时，都会导致或加重高血压。在性别方面，女性睡眠不足导致高血压的风险大于男性。
睡眠不足为什么会导致血压升高？这是因为如果夜间睡眠不足，会导致人的交感神经兴奋，而交感神经兴奋，就会引起血管收缩，心率加快，心搏加强，这些都是导致高血压的诱因。
睡眠与高血脂
高血脂，是导致动脉粥样硬化性心血管疾病的主要原因。血脂包括甘油三酯，低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇等等。而其中，高密度脂蛋白是对人体有益处的一种脂蛋白，而甘油三酯和低密度脂蛋白偏高的话，就会导致血脂异常。
睡眠不足为什么会导致血脂升高？可能原因是睡眠不足会导致体内高密度脂蛋白降低，从而导致血液中的胆固醇不能被运送到肝脏分解代谢，长此以往，就会导致高血脂。有的研究也显示，过长的睡眠时间也会导致高血脂的发生。还有一个原因是因为睡眠不足，会增加食欲，特别是高脂肪食物。
而以上的高血压，高血脂和高血糖都是导致脑卒中的危险因素。
睡眠与中医
无论是西医还是中医，都非常重视睡眠。睡眠是维持人体健康，保持精力的重要因素。中医认为，睡眠不足或者睡眠时间过长，都可能会导致人出现阴虚体质。阴虚体质者，阴血亏虚，血流不畅，进而阴阳失衡，引起一系列的疾病。这里所说的睡眠不足是指睡眠时间小于6小时，睡眠时间过长是指睡眠时间大于9个小时。
睡眠与儿童生长
一般成人的睡眠时间占每天的三分之一，但是对于儿童，其睡眠时间更长。睡眠对儿童的重要性不言而喻，其对儿童的神经发育，体格发育，心理发育，代谢以及行为情绪都有一定的影响。
影响儿童睡眠的因素有很多，比如疼痛，鼻炎，哮喘，消化不良等。有些患有癫痫的儿童，睡眠不足也可能会引起癫痫的发作。有些儿童在睡觉过程中，出现磨牙，不断的翻身，撞头等行为，都会影响其睡眠质量。但是一般这种情况会慢慢自行缓解。
熬夜与猝死
因为熬夜，长期不睡觉而导致猝死的新闻屡见不鲜。其实，熬夜并不是导致猝死的直接原因，但是一个重要的诱因。长期熬夜，睡眠不足，会引发一系列的心血管，脑部的健康问题。这些问题可能在平时并没有什么征兆或者表现，但是长期熬夜导致的心血管和脑部的健康问题，可能会在某一个点突然爆发，而导致猝死的结果。
看看因为熬夜猝死的新闻就知道其危害了。
不是不想睡觉，而是失眠该怎么办？
失眠也是导致睡眠不足的一个重要原因，这属于被动睡眠不足。如果有失眠症状的话，我们不要只想到用药物帮助睡眠。首先要保持一个良好的睡眠习惯，比如固定每天的休息时间，睡觉前不要剧烈运动，不要喝咖啡，不要吸烟。其次，睡眠的环境也相当的重要，卧室要安静，黑暗，床铺要舒适，枕头的选择要合适，不高不低。低温的环境也有助于睡眠。还有一点就是，如果睡觉途中醒来了，不要看时间，千万不要看，可能会导致你再次入睡非常的困难。
如果有白天睡觉的习惯，且到了晚上就难以入睡，就需要去掉白天的睡眠时间。每天醒来之后，不要赖床，最好是及时起床。还有一个就是，无论是假期还是工作日，睡觉时间和起床时间都是最好固定，不要一到节假日就睡到自然醒，这其实会加重失眠。白天的午休还是可以的，但是不要时间长，睡觉前不要看手机，休息个30-45分钟即可。
再有一个就是晚上睡觉前，不要饿肚子，但是也不能吃太多。不要在入睡前看一些比较刺激和恐怖的电影、电视和书，除非你不是失眠患者。每天早起，可以到户外做一些晨练，呼吸新鲜的空气。
记住，人的生物钟是千百年来进化的来的，是基因里带的，不要企图打乱你的生物钟，要顺应自然规律，才能健康长久。
[1]王卫华，崔时贝，纪晓雯，等.睡眠时长与脑卒中及其危险因素间关系的研究进展[J].中国全科医学,2019,22(38):1-2.
[2]谢宜沙，朱燕波，徐佳，等.睡眠时间及入睡时刻对阴虚体质的影响研究[J].中国全科医学,2019,22(38):1-2.
[3]江帆.关注儿科临床中的睡眠问题[J].中华儿科杂志,2019,57(8):581-583.
,
