钱江晚报·小时新闻记者 李颖 王琼 图片由受访者提供
体重必须两位数，肤白貌美，大长腿，在很多人心目中，这是女生好身材的标准。
但杭州女生徐燕燕刷新了大家的认知。1米6的身高，曾经体重一度达到130斤，没有请过专业的健身教练，她却把自己练成了健美大赛上的比基尼冠军！（文末获取独家减肥秘笈）
“苛刻”到吃饭带秤的杭州姑娘徐燕燕
学国际贸易，自主创业
快节奏的工作一度让她崩溃
没有一个成年人的生活是容易的！懂这句话的，一定是成年人。
2021年来了，杭州萧山妹子徐燕燕也迎来了32岁的生活。
“大学我学的是经济学国际贸易，毕业的第一年，就开始了一个人的创业之路。”普通话标准，思路超级有条理，徐燕燕让记者产生错觉，学的不是国际贸易，倒像是播音主持。
徐燕燕（中）
“刚开始做的是LED灯具照明，那时候因为广东中山古镇是灯具之乡，很长一段时间因为要监督产品的生产，出货了要质检，装柜，我的生活也变成了在广东的工厂、出租房一条线。到了生意的淡季，就得想办法提高业务量，去参加各种展，中国香港，日本东京……为了生意，停不下来的到处跑。”去的地方很多，但燕燕的生活轨道在她看来却变得越来越窄，工作、工作、还是工作；出差、出差、还是出差……
“时间久了，人也变的有些抑郁，体重也日渐增长，对于一个身高只有160，161厘米的人来说，体重到了130多斤，那时候人根本没法看了。”工作和身材，都让这个心怀梦想的姑娘有点崩溃。
曾经130斤的燕燕（右一）
从自行车启动运动生活
却差点留下长5厘米的疤痕
为了缓解焦虑，也为了减肥，徐燕燕开始了运动生活。
“我算是行动力还挺强的人，想好了，我肯定会认真付诸行动。”当时燕燕觉得自行车是不错的运动项目，“门槛低，还能出去看风景，花了1000块钱，买了辆凯路仕的自行车，运动生活开始。”
一边是控制饮食，一边是逐渐加大自行车骑行的运动量，甚至还开始打起了高尔夫球，燕燕把自己的生活一点点往正轨调，体重到了自己想要的90斤，“拍照终于不用P”。
不曾想，突如其来的意外把她的运动和工作都按下了停止键。
“2014年，我执着于山地车骑行，非常不幸运的是在一次骑行中摔裂了左手臂的鹰爪骨，那时候医生说要进行手术用螺丝接合，但手术的话手上就要留下一条五六厘米的疤痕。”对于一个极其爱美的20多岁姑娘，五六厘米的疤痕让燕燕完全不能接受，“我自己决定了保守治疗。在家里养了差不多一个月再去医院看的时候，没想到因为固定时间太久，手臂肌肉全部萎缩了，关节也僵硬了，整个手臂伸不直、也合不拢。”
那个阶段，燕燕的焦虑更加严重了，人也复胖了，“工作被迫停了，时间全部用来一个医院接着一个医院跑，有的医生说要用铁钉穿刺手臂，做拉伸收缩康复治疗。”
后来，浙一的一位老专家建议燕燕做运动康复恢复看看，幸运的是在坚持了一段时间后，就收到了明显的效果，燕燕的手臂肌肉和关节活动开始恢复，而运动健身的习惯也坚持了下来。
随身带着秤，饮食精确到克
1米6女生练成比基尼冠军
2018年10月的一个下午，燕燕路过延安路胜利剧院，被剧院里传出的音浪吸引，她走了进去，看到台上“满满都是好身材”，杭州市的健身健美锦标赛正在举行。
“当时直接看傻了，好羡慕呀！虽然我一直在健身，但健美从来没有接触过，比赛场面给了我很大的鼓舞。参赛的选手来自各行各业，我看到一个光头的参赛者，后来听说她是中国美院的老师。”意外闯进健美赛场的燕燕当时就心动了，“我也想参赛！”
没有教练，没有陪练，不知道怎么备赛，一无所知的燕燕学习能力很强，“我在网上找了很多资料，自己安排运动量自己安排饮食。刚开始也走了不少弯路，幸好我是个愿意学习的人。”燕燕告诉记者，有一个快速入门的捷径是看比赛，去认真看一些高水平的比赛。
而在生活和备赛中，燕燕的执行力贯彻到了“极致”。
“我吃饭会带着食物秤，碳水、蛋白质、脂肪的摄入量我都会精确到克，而不是毛估估，差不多肯定不行！”燕燕说，刚开始减肥的时候，她的饮食基本原则就是总摄入量尽量少，加大有氧运动量，不吃垃圾食品，减少碳水摄入，多吃高蛋白多吃蔬菜水果，“但要比赛，这是远远不够的。开始系统力量训练和追求形态以后，我就开始‘严苛’规划自己的饮食：吃饭带秤，精确到克！”
“比如主食，每餐大概50克（赛季是调整为每天50-100克）是没用的，必须是标准的50克，这样才会出现该有的效果，否则就是走弯路。”第一场比赛，没有舞台经验的燕燕没有取得好成绩，但善于总结和调整的新手燕燕，随后的比赛成绩很快开了挂，一年拿了两个冠军一个亚军，“浙闽赣皖四省健美健身邀请赛健身小姐冠军、首届华东地区健美健身邀请赛网络大赛冠军，也拿了不少比赛比基尼组的前六名。”
“现在体重还是三位数100 ，但不会焦虑了。不管自己的年纪、身高，是否结婚，女生就应该带着‘钻’的劲，去做自己喜欢的事，过程会比结果还动人！”接触健美这件事，杭州姑娘燕燕其实才一年多，但2021年她有更大的野心，“参加更大的比赛。拿更好的名次，最开心的徐燕燕！”
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TIPS：
徐燕燕给妹子们的饮食运动建议
以体重65公斤为例，每天消耗的卡路里必须＞1884.35卡。
用40%的能量来自碳水化合物，30%的能量来自蛋白质，30%的能量来自脂肪来规划饮食计划，碳水以米饭番薯为主，蛋白质来源鱼虾牛肉和鸡胸肉，脂肪来源坚果类食物，如杏仁。
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