钱江晚报·小时新闻记者 李颖 王琼 图片由受访者提供

体重必须两位数,肤白貌美,大长腿,在很多人心目中,这是女生好身材的标准。

杭州女生徐燕燕刷新了大家的认知。1米6的身高,曾经体重一度达到130斤,没有请过专业的健身教练,她却把自己练成了健美大赛上的比基尼冠军!(文末获取独家减肥秘笈)

杭州小伙减60斤(吃饭带秤的杭州姑娘)(1)

“苛刻”到吃饭带秤的杭州姑娘徐燕燕

学国际贸易,自主创业

快节奏的工作一度让她崩溃

没有一个成年人的生活是容易的!懂这句话的,一定是成年人。

2021年来了,杭州萧山妹子徐燕燕也迎来了32岁的生活。

“大学我学的是经济学国际贸易,毕业的第一年,就开始了一个人的创业之路。”普通话标准,思路超级有条理,徐燕燕让记者产生错觉,学的不是国际贸易,倒像是播音主持。

杭州小伙减60斤(吃饭带秤的杭州姑娘)(2)

徐燕燕(中)

“刚开始做的是LED灯具照明,那时候因为广东中山古镇是灯具之乡,很长一段时间因为要监督产品的生产,出货了要质检,装柜,我的生活也变成了在广东的工厂、出租房一条线。到了生意的淡季,就得想办法提高业务量,去参加各种展,中国香港,日本东京……为了生意,停不下来的到处跑。”去的地方很多,但燕燕的生活轨道在她看来却变得越来越窄,工作、工作、还是工作;出差、出差、还是出差……

“时间久了,人也变的有些抑郁,体重也日渐增长,对于一个身高只有160,161厘米的人来说,体重到了130多斤,那时候人根本没法看了。”工作和身材,都让这个心怀梦想的姑娘有点崩溃。

杭州小伙减60斤(吃饭带秤的杭州姑娘)(3)

曾经130斤的燕燕(右一)

从自行车启动运动生活

却差点留下长5厘米的疤痕

为了缓解焦虑,也为了减肥,徐燕燕开始了运动生活。

“我算是行动力还挺强的人,想好了,我肯定会认真付诸行动。”当时燕燕觉得自行车是不错的运动项目,“门槛低,还能出去看风景,花了1000块钱,买了辆凯路仕的自行车,运动生活开始。”

杭州小伙减60斤(吃饭带秤的杭州姑娘)(4)

一边是控制饮食,一边是逐渐加大自行车骑行的运动量,甚至还开始打起了高尔夫球,燕燕把自己的生活一点点往正轨调,体重到了自己想要的90斤,“拍照终于不用P”

不曾想,突如其来的意外把她的运动和工作都按下了停止键。

杭州小伙减60斤(吃饭带秤的杭州姑娘)(5)

“2014年,我执着于山地车骑行,非常不幸运的是在一次骑行中摔裂了左手臂的鹰爪骨,那时候医生说要进行手术用螺丝接合,但手术的话手上就要留下一条五六厘米的疤痕。”对于一个极其爱美的20多岁姑娘,五六厘米的疤痕让燕燕完全不能接受,“我自己决定了保守治疗。在家里养了差不多一个月再去医院看的时候,没想到因为固定时间太久,手臂肌肉全部萎缩了,关节也僵硬了,整个手臂伸不直、也合不拢。”

那个阶段,燕燕的焦虑更加严重了,人也复胖了,“工作被迫停了,时间全部用来一个医院接着一个医院跑,有的医生说要用铁钉穿刺手臂,做拉伸收缩康复治疗。”

后来,浙一的一位老专家建议燕燕做运动康复恢复看看,幸运的是在坚持了一段时间后,就收到了明显的效果,燕燕的手臂肌肉和关节活动开始恢复,而运动健身的习惯也坚持了下来。

随身带着秤,饮食精确到克

1米6女生练成比基尼冠军

杭州小伙减60斤(吃饭带秤的杭州姑娘)(6)

2018年10月的一个下午,燕燕路过延安路胜利剧院,被剧院里传出的音浪吸引,她走了进去,看到台上“满满都是好身材”,杭州市的健身健美锦标赛正在举行。

“当时直接看傻了,好羡慕呀!虽然我一直在健身,但健美从来没有接触过,比赛场面给了我很大的鼓舞。参赛的选手来自各行各业,我看到一个光头的参赛者,后来听说她是中国美院的老师。”意外闯进健美赛场的燕燕当时就心动了,“我也想参赛!”

杭州小伙减60斤(吃饭带秤的杭州姑娘)(7)

没有教练,没有陪练,不知道怎么备赛,一无所知的燕燕学习能力很强,“我在网上找了很多资料,自己安排运动量自己安排饮食。刚开始也走了不少弯路,幸好我是个愿意学习的人。”燕燕告诉记者,有一个快速入门的捷径是看比赛,去认真看一些高水平的比赛。

而在生活和备赛中,燕燕的执行力贯彻到了“极致”。

杭州小伙减60斤(吃饭带秤的杭州姑娘)(8)

杭州小伙减60斤(吃饭带秤的杭州姑娘)(9)

“我吃饭会带着食物秤,碳水、蛋白质、脂肪的摄入量我都会精确到克,而不是毛估估,差不多肯定不行!”燕燕说,刚开始减肥的时候,她的饮食基本原则就是总摄入量尽量少,加大有氧运动量,不吃垃圾食品,减少碳水摄入,多吃高蛋白多吃蔬菜水果,“但要比赛,这是远远不够的。开始系统力量训练和追求形态以后,我就开始‘严苛’规划自己的饮食:吃饭带秤,精确到克!”

杭州小伙减60斤(吃饭带秤的杭州姑娘)(10)

“比如主食,每餐大概50克(赛季是调整为每天50-100克)是没用的,必须是标准的50克,这样才会出现该有的效果,否则就是走弯路。”第一场比赛,没有舞台经验的燕燕没有取得好成绩,但善于总结和调整的新手燕燕,随后的比赛成绩很快开了挂,一年拿了两个冠军一个亚军,“浙闽赣皖四省健美健身邀请赛健身小姐冠军、首届华东地区健美健身邀请赛网络大赛冠军,也拿了不少比赛比基尼组的前六名。”

杭州小伙减60斤(吃饭带秤的杭州姑娘)(11)

“现在体重还是三位数100 ,但不会焦虑了。不管自己的年纪、身高,是否结婚,女生就应该带着‘钻’的劲,去做自己喜欢的事,过程会比结果还动人!”接触健美这件事,杭州姑娘燕燕其实才一年多,但2021年她有更大的野心,“参加更大的比赛。拿更好的名次,最开心的徐燕燕!”

杭州小伙减60斤(吃饭带秤的杭州姑娘)(12)

请输入图片描

杭州小伙减60斤(吃饭带秤的杭州姑娘)(13)

TIPS:

徐燕燕给妹子们的饮食运动建议

以体重65公斤为例,每天消耗的卡路里必须>1884.35卡。

用40%的能量来自碳水化合物,30%的能量来自蛋白质,30%的能量来自脂肪来规划饮食计划,碳水以米饭番薯为主,蛋白质来源鱼虾牛肉和鸡胸肉,脂肪来源坚果类食物,如杏仁。

杭州小伙减60斤(吃饭带秤的杭州姑娘)(14)

本文为钱江晚报原创作品,未经许可,禁止转载、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为,否则本报将循司法途径追究侵权人的法律责任。

,