健身房经常会有会员问，教练，我肚子大，想减小肚子，想减大肚子，医生说我内脏脂肪超标了，有什么好方法没有，你知道我是怎么和他们说的吗？最后他们都得到了什么结果了呢？
当我们肚子变大，内脏脂肪超标，一定伴随着某种原因。要么，是我们长期久坐不运动；要么是我们生活太好了，整天大鱼大肉，高热量的食物摄入体内。
所以，想要解决这些问题，那就得从根本出发，首先解决饮食的问题，然后再改变久坐的毛病。从运动和饮食两项相辅相成，才能达到最后想要的结果。
二、内脏脂肪偏高危害？内脏脂肪超标，伴随着的就是内脏周边的疾病增加。比如说，脂肪肝，高血压，高血脂，高血糖，还有一些心血管疾病。同时，我们每天的精力，体力都会降低减弱。
需要从两个方面进行，饮食 运动饮食加运动，才是治标又治本。饮食可以改变我们生活的习惯，让我们养成一个好的生活方式。
运动是让我们改变身体结构的。身体的结构包括肌肉，脂肪的比例。当肌肉的比例变大，脂肪的比例减少，我们的身体才会变得更加健康。接下来，我想给你分析，两大解决方案，该如何去做？
1、饮食方案
首先我们来了解一下饮食，饮食中包含了七大营养素，蛋白质，脂肪，无机盐，碳水化合物，水，膳食纤维，维生素。
我们想要调整饮食，就是改变这七大营养素的一个比例，让我们身体里面既能满足七大营养素，同时要让你能吃饱，热量低。
高蛋白食物：白肉，牛肉，虾肉，蟹肉等等。
低碳水高膳食纤维食物：燕麦，玉米，糙米，韭菜，芹菜等等！
低脂肪食物：茶油，橄榄油，菜油等等！
同时也要改变三餐的一个比例热量为5：3：2。
2、运动方案
运动方案，我将给到以下三个动作，都是全身燃脂，力量综合性的一个训练，只要你坚持三个月以上，你的小肚子就可以看到明显的缩小了，变得平坦了，那我们就练起来吧！
（1）、波比跳
波比跳，这是一个全身燃脂的动作，同时，它也让我们上肢的肌肉，得到充分的训练，保证肌肉量不流失。
【动作要点】
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地
双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃
双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
尽力向高处跳
做4-6组，每组8-16个
（2）、开合跳
开合跳是一个全身减肥的经典动作之一，能让全身的脂肪达到快速的燃烧。
【动作要点】
收紧腰腹，手臂用力绷紧
用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头
做4-6组，每组16-20个
（3）、深蹲跳
深蹲跳，是一个综合性的训练动作，既可以全身消耗脂肪，同时也可以让下肢的肌肉得到更好的训练，提升肌肉量或者肌肉质量。
【动作要点】
腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直
利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆
做4-6组，每组12-16个
注意：训练动作膝关节有问题的不能做。
上面就是我给他的答案，如果你也照做了，你同样可以达到想要的效果。
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