今天所说的运动康复方案，是专门针对肩周炎的。
所以，采纳本方案前，首先明确诊断。确定你得的的确是“肩周炎”。
肩周炎康复的要点肩周炎要解决的问题有2个：即疼痛和功能障碍，相对应的病理基础是炎症和软组织挛缩。
因此，肩周炎的康复要从上述2点入手：消炎，松解软组织挛缩。
炎症的存在是肩周炎疼痛的基础，康复治疗时首先以消炎为目标，并不是单纯止痛处理。常用的方法有：
1、外用药物
包括各种膏药和外用涂擦剂。由于个体差异的存在，对别人很有效的膏药未必对自己有效。
2、内服药物
主要是各种非甾体抗炎药物。因此类药物大多都有胃肠道粘膜损害的副作用，一定注意按医嘱服药，不要随便加量。
3、理疗措施
理疗对于炎症的治疗作用是比较确定的。各种热敷、红外线、蜡疗均利于炎症消退。特别推荐超声治疗和冲击波治疗。
软组织挛缩松解，增加关节活动度因疼痛保护，肩周炎患者的肩关节活动范围均会有不同程度的减少。尽管肩周炎是一种自限性疾病，如果不注意关节活动范围的康复，最终将遗留关节活动受限的后遗症。
长期的肩痛必将导致肩关节活动锐减，肩关节周围肌肉及前臂、上臂肌肉萎缩。因此，必须进行力量训练增强肩部肌肉。
可以参考往期文章：
肩周炎-肩痛的自我运动康复疗法之肩部肌肉强化训练，文里详细介绍了肩部肌肉练习的方法。
（本文图片来源于网络）
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