怀孕之后出现的身体异常情况其实要多注意，因为会影响孕妇心情，也会影响胎儿的正常发育，所以要注意观察自己的情况，做好正确的护理能减少危害和影响。在孕期的时候出现失眠的情况该怎么办？这也是很多孕妇在怀孕中出现的问题，针对这样的情况想要改善失眠该怎么办呢？有哪些好用的方法能轻松的改善呢？下面大家和小编一起看看吧。
怀孕期间出现失眠怎么办
1、不要有太大的心理压力
心理压力比较大的情况下，直接的影响就是日常的睡眠问题。怀孕之后最重要的就是保持心情的美丽，随着宝宝在肚子里的生成，孕妈咪会考虑很多关于宝宝的实际问题，又考虑到生产的痛苦难免会出现紧张的情绪。孕妈在紧张的状态下是很难入眠的，因此孕妈咪要学会释放压力，凡事看开一些，不要无端的给自己压力。
2、睡觉之前要喝一杯温牛奶
牛奶的助眠的效果好，一定要注意做好正确的身体护理，这样可以帮助入眠，孕妈咪在睡觉前喝一杯温牛奶有利于睡眠，躺下后很快就能进入梦乡。这样因为牛奶有安神的作用，不过只要喝一杯就好，杯子也不要太大，因为睡前喝太多液体到了入夜之后容易出现尿频的问题。
3、采用左侧卧的睡姿
睡觉的姿势对入眠也很重要，在孕期要做好身体的保养，肚子大了之后，用这样的睡姿睡觉的话，不会让孕妈咪产生压迫感，也就能够让孕妈咪睡得舒服一些。另外，左侧卧的时候也可以在肚子下面垫东西，但是不要太厚太高的，这样做能减缓肚子带来的压力，让孕妈咪更舒服一些。
4、饮食调理
注意自己日常的饮食，多吃健康的食物。到了孕后期，孕妈妈们经常出现腿抽筋的情况，大大的影响了睡眠质量，为了睡个好觉，应及时补钙，如肯产喝些温牛奶可以缓解抽筋情况。
5、晚餐后适当喝水
适当的喝水可以，但是晚上不要喝很多的水。孕妇本来就经常需要上厕所，建议晚餐后，睡觉前可以适当的少喝点水，减少上厕所的频率，但是记住，一定不能憋尿。
6、慢慢学会自我调节
这一点其实会非常的重要，这个时期都是在家，时间比较多的时候，每天听听音乐，和肚子里的小宝宝互动一下，多和宝宝说说话，进行一些胎教，最好是夫妻一起进行，非常幸福的事情，可以让孕妇分散注意力，放松心情。同时，找找好朋友谈谈心，聊聊生活中的一些有趣的事情，还可以和一些已经当妈妈的朋友请教一些经验，多了解，多学习，就不会慌乱，心情自然能平淡对待，就不会影响睡眠了。
如何轻松改善
1、适当的吃一些桂圆，吃对食物对身体也是很有好处的，一定要结合自己的身体情况看。桂圆性味甘温，无毒。孕妇吃桂圆能够补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
2、多吃核桃适当的吃一些坚果也能帮助睡眠，这对孕妇来说也是很有必要的。核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。孕妇每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3、睡觉前不要做剧烈运动。孕期也需要适当的运动，但是要注意不要猛烈的运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料。
4、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
5、喜欢喝饮料的一定要注意，尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。
6、这也是要注意的生活习惯，临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
7、日常要重视自己的生活习惯养成，养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
以上这些大家要注意做好正确的认识，在孕期的时候，最重要的就是要保持心情的愉快，做好孕期要注意的事情，这对孕妇以及胎儿都是很有好处的。日常大家要注意自己的情绪，想的多会影响正常的睡眠，失眠对孩子的影响是不好的，作为孕妇要及时的调节自己的情绪，希望这些能帮助到大家。
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