减肥的人都想通过运动来降低脂肪，但是大多数胖子又都比较懒，也没有什么喜欢的运动，这时候，走路就是最适合你的！
有些人会想，我当初每天跑5公里都没有瘦下来，走路这种都不算运动的运动，真的能帮助我减肥？
减肥的本质，是热量摄入<热量消耗，七分吃三分练，只控制饮食，不运动也能瘦下来；即使你运动强度特别大，不控制饮食也很难减肥成功，减肥看的不是运动强度，而是热量缺口！
所以，在控制了热量摄入的情况下，任何运动都比不运动要瘦得更快，这里面也包括走路！
01、走路减肥，每天走多少步才有效？
瑞士日内瓦大学生物统计学研究中心曾经表示：如果每天步行15分钟，对人的心脏和精神都会有很大好处，如果想要通过走路减肥，就需要增加走路的时长和速度。
还有研究显示：正在减肥的人群，每天快走15分钟可以消耗100大卡的热量。
事实上，这里说得快走，是有速度限制的！
研究人员们，用了5年的时间观察采样，调查了6000多例样本，样本年龄为35-74岁的成年男女。
针对这些人的每天燃脂计划，给他们设置每天步行强度的建议，速度分别为缓慢、中度、快走和疾走，通过样本对比，不同速度、不同时间消耗的热量如下：
一个成年人（取平均值），每天缓慢步行15分钟，只能消耗9大卡的热量；每天缓慢步行20分钟，只能消耗25大卡的热量；每天中度步行15分钟，可以消耗36大卡的热量，每天快走30分钟，可以燃烧129大卡的热量。
也就是说，在单位时间内，走路的速度越快，消耗的脂肪越多；在同等速度下，坚持的时间越长，消耗的脂肪越多！
如果你想要通过走路来减肥，走路的速度一定要保持在6000步/小时以上，而且持续时间为45分钟以上，才能起到明显的减肥效果！
02、想要走路减肥，你要这样做
1、走路的速度是关键
刚才提到了，不同速度下走路，消耗的热量差异是很大的，想要通过走路减肥，就要大步快走，走路速度保持在6000步/小时以上。
2、走路时长要有保证
走路消耗的热量多少，取决于走路速度和时长，在同样速度下，走路的时间越长，消耗的热量就越多，所以建议每次走路坚持45分钟以上。
3、走路随时都可以进行
走路减肥最大的好处就是随时随地都可以进行，上班途中、下班途中、中午休息，只要是能走路的时候，都能轻易操作，任何时间任何地点都可以是你的运动场地。
5、时间分散，但是总量保持不变
对于总说自己没有时间运动的人，走路减肥能充分利用碎片化时间，比如计划一天走路45分钟，可以把运动量分散到不同的零星时间段，依旧能起到一定减肥效果。
5、最重要的是坚持
减肥最重要的是坚持，走路减肥也一样，只要坚持每天走路45分钟时间，2-3个月之后，就能明显看到身材变瘦，身体也会变得越来越健康。
走路减肥，是最简单的运动方式，因为简单，所以几乎适合所有人，因为简单，所以人人都能坚持，这要做好了走路这件小事，并且持续下去，剩下的交给时间即可！
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