从游泳入门的难易程度看,可以说蛙泳和自由泳只要单个肢体动作到位就可以游起来,比如蛙泳只要蛙泳腿部动作到位,即使蛙泳手臂动作不规范也可以游得起来;自由泳只要手臂动作到位,即使没有学会自由泳打腿,哪怕是甩甩脚掌就可以游得不错。然而,蝶泳要游起来必须要学会整体游泳,但蝶泳的整体游泳和自由泳的整体游泳含义又不相同,自由泳的整体游泳关键在于核心收紧,保持刚体,上下联动,形成合力,蝶泳的整体游泳则要求以臀推腰,以腰带臀,打腿连贯,手臂借势推水。
1、蝶泳入门基本练习途径
蝶泳入门与否不在于蝶腿(海豚腿),也不在于蝶泳手臂动作,而在于游进节奏,对起伏感觉的把握,说得通俗一些,就是“闪腰”。蝶泳入门时最好掌握了自由泳和蛙泳,然后再通过以下三种练习入门,找到蝶泳的节奏。
蛙手蝶腿练习,手臂动作采用蛙泳手臂动作,配合蝶腿打水,收腿时机与蛙泳收腿一致,也讲究慢收腿,但向下打水时要用力,蛙手臂向前伸出时,同时蝶腿打水,找身体下潜并前冲的感觉,不必刻意压胸。
蝶手自由泳腿练习,腿部动作采用自由泳打腿,要求至少四次腿,最好是六次腿,手臂动作使用蝶手,注意抱水、推水动作要到位,出水时要干净利落,手臂完全放松,重点关注肩膀有没有出水,注意双手前伸时保持与肩同宽,稍稍外划比肩宽宽一个手掌的距离,抱水确实,推水的同时有意识伸长脖子,想像前方有个皮球,需要用头去触碰,找到向前冲刺的感觉。
蝶腿连贯练习,双臂保持前伸并放松,蝶泳打腿,前一次打腿和后一次打腿之间体会臀部顶起和推动腰部的连贯感觉,将注意力放在两侧髋部,待两次打腿可以产生明显波动后,将双臂放在两侧髋部,继续连贯练习。
2、蝶泳入门时应注意的坑点
坑点一,急于求成。无论是学习哪一种泳姿,都建议按照全浸游泳练习体系去学习,即专注于身体对水的感觉,沉浸其中,提高水感是一切动作不断改进的基础和保证。蝶泳入门也不例外,切忌做动作时使用蛮劲,无论是蝶泳打腿还是蝶手推水,都不应过份用力,影响对水感觉的体悟。
坑点二,过分外划。蝶泳手臂前伸时,双臂不应过于靠拢,导致外划时间过长,影响后面抱水和推水时机;蝶泳手臂前伸后,蝶腿打腿后身体会自然滑行一小段,此时双臂不要急于外划;蝶泳手臂外划比双肩距离稍宽时,应及时向胸下抱水,并从胸下向身体两侧加速推出,要避免外划过宽,抱水无效,导致推水动作路线一直是从身体两侧推过,造成蝶泳身体出水困难。
坑点三,腰髋刚硬。蝶腿打腿和自由泳打腿类似,说是腿部打水,其实是用腿、脚掌压水,要有压水的意识,不能真的搞成踢水的样子,关键的是蝶腿之后,力量要通过臀部上升并前推,传达到腰部,产生自然波动,不能收紧核心部位,搞得腰髋一体,抵消掉臀部传递到上半身的力量。
在这里,我并不建议入门时采用自由泳手加蝶泳腿的练习,实践证明并不利于初学者掌握正确的蝶泳动作节奏,但鉴于泳池中不少泳友这样练习,特别提醒一下,不正之处,欢迎评论留言交流。
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