“人们都说千金难买老来瘦，我都这么瘦了为什么还会有高血脂呢?”
“我一点都不胖啊，这高血脂应该是胖人才会得的病吧，怎么我也得了呢？”
”
每当瘦瘦的高血脂老年患者在我面前疑惑地询问此类问题的时候，我都会告诉他们：“您瘦的不是脂肪，是肌肉。您虽然看起来不胖，但是您的脂肪比例很高。”老年性肌肉减少症很常见，增加营养、适当锻炼可有效预防其发生。
偏瘦的老年人应当增加食物的摄入量。建议多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、蛋、禽肉、瘦肉、奶、坚果、豆类等。不建议老年人食素。如果确实难以从饮食上进行补充，可以考虑服用营养补充剂。老年人每天在餐间或锻炼后额外补充两次乳清蛋白，有助于促进肌肉蛋白质的合成，预防肌肉衰减症；适当补充有抗氧化作用的膳食补充剂（如类胡萝卜素、维生素C、维生素E、维生素D、硒等）也有助于改善老年人肌肉的力量和功能。
在保证安全的前提下，建议老年人进行适当锻炼。每周至少进行3次阻抗训练和有氧运动，每次30分钟以上，以有效防治及延缓肌肉减少症的发生。
文/黄石市中心医院营养科副主任 胡晓岚
图/源自网络
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