我在头条文章里，减脂早餐已更新到140多天了，减脂午餐也有30多道了，还有10天的轻断食食谱，晚餐的数量不多，我和大家一样，晚上回去太累了，就随便凑合着吃点。
不过大多数的早餐，也都适合晚餐了，因为一天的热量配比为早餐30%、午餐40%、晚餐30%，如果中间有加餐什么的，晚餐的热量可以再稍少一点儿，晚间尽量不要增加肠胃的负担，也尽量选择好消化的食材。
今天给大家推荐一款减晚餐：白菜香菇鸡蛋汤，天气转凉，而且又干燥，晚上回家花半小时左右给自己做一锅清爽又低热量的汤，抚慰辛苦了一天的自己。
减脂晚餐：全麦馒头 香菇鸡蛋白菜汤；热量312千卡。
食材份量及配比如下图所示：
全麦馒头的用量是60克，称重即可。全麦馒头的做法我在头条写过好几款了，点击下面的链接可查看具体做法
全麦馒头的做法
馒头做好后，放在冰箱冷藏或冷冻储存（3天内吃完冷藏，超过3天冷冻），吃的时候拿出来化冻，随吃随取，特别地方便。
今天主要讲香菇白菜蛋汤的做法。
食材：鸡蛋60克、香菇80克、白菜150克、玉米油30克
调味：生抽、蚝油、盐
做法如下：
1、香菇清洗后掰成小块，白菜清洗后用手撒成小块，用手撒的食物成锯齿状，更入味好吃；
2、鸡蛋打成鸡蛋液；
3、锅内倒油，烧热后下入鸡蛋液翻炒成鸡蛋块；
4、加2碗水，烧开；
5、加入白菜和香菇，煮5分钟左右；
6、加生抽、蚝油、盐调 味，出锅前撒上葱花，即可关火盛出。
特别简单的做法，清爽不油腻，减肥的宝宝们需要这样的好吃又易做的汤。
你可以再从我的头条任选一款你喜欢的减脂早餐和减脂午餐，三餐搭配在一起，照着食谱吃，吃的健康热量又低。
用吃够基础代谢的方法减肥，一个月能减5斤左右，除了能瘦下来，身体各方面的机能也会越来越好，更重要的是：瘦身不反弹！
点击头像关注二喜老师，拿走食谱吃着瘦！
,
