每个准爸爸在知道自己将要当爹的那一刻，内心一定是百感交集，心里既开心又激动，同时又带有紧张和担忧。 你品你细品，是不是有这种感觉。
早孕前三个月，是胎儿最不稳定的时期，准爸爸们应该如何才能照顾好孕妈妈，在家庭中成为一名优秀员工。小君君今天就给你们支两招。
第一招是帮助孕妈妈做好早孕期营养素叶酸的补充。叶酸是胎儿发育过程中十分重要的营养素（维生素B9），可预防神经管畸形（NTDs）、高同型半胱氨酸血症，促进红细胞成熟和血红蛋白合成。人体自身不能合成叶酸，必须从膳食（主要是蔬菜和水果）中获取，若蔬菜和水果摄入不足，极易造成叶酸缺乏。
按照中国营养学会的建议，孕期叶酸的摄入量应该达到600微克。准爸爸们可以每天准备500g左右绿色蔬菜（可提供大约200微克的叶酸） 400微克的补充剂，督促准妈妈及时补充。补充时间应当至少到孕3月后，如果有条件可以整个孕期都补充。
第二招是为孕妈妈做好日常饮食搭配工作。孕早期准妈妈会面临比较难受的妊娠反应，出现头晕难受、食欲不振、恶心呕吐、腹部轻微疼痛等。此时虽然宝宝所需营养不多，但准爸爸不用刻意为了补充营养而勉强孕妈妈吃的太多。可以采用少食多餐的方式，保证孕妈妈食物的营养均衡摄入。
准爸爸在孕妈妈早孕前三个月可以准备一些食物，更好的帮助孕妈妈摄入营养；
第一个月：含有维生素C的食物：如蕃茄、青椒、菠菜、苹果、橙子等水果蔬菜，它们可以帮助孕妈妈提高机体抵抗力，预防牙齿疾病；
第二个月：含有维生素B6食物：如马铃薯、胡萝卜，核桃，花生、香蕉等植物性食品和瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等动物性食品。他们是妊娠呕吐的克星，不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛；
第三个月：含有维生素A和镁的食物：如甘薯、南瓜、芒果等都含有维生素A，能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。而坚果、大豆、葵花籽等食物中含有镁，它对于胎儿的身高、体重和头围大小都会有影响，也对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
前三个月是胎儿孕育的关键时期，准爸爸们一定要打起十二分的精神，呵护好孕妈妈，让她们能够安心养胎，快乐生活，小君君会分享更多更好内容给大家哟~
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