这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 84 期。
我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。
经常听朋友说，自己喝水都会胖，减肥实在太难了。
但喝水真的会胖人吗？其实水喝对了，还可能有利于减肥。
图片来源：站酷海洛
以来自英国伯明翰大学的研究为例，研究者将 84 名肥胖的成人随机分成两组，要求第 1 组三餐前 30 分钟，喝 500 毫升水；要求第 2 组三餐前，想象自己吃饱了。
12 周后，第 1 组平均多减了 1.3 千克的体重，其中 27% 的人减的体重超过最初体重的 5%；而第 2 组只有 5% 的人减的体重超过最初体重的 5%。
但是研究者认为，让第 2 组想象自己已经吃饱了，这种意志力的控制也可能反而让他们吃得更多。
另外，这个实验只进行了 12 周，还需要更长时间的研究，才能确定长期饭前喝水与体重降低的因果关系。
因此，饭前喝水可能有利于减肥。
考虑到饭前喝三五百毫升的水也没啥坏处，比如并不会稀释胃液，影响消化。
所以，想减肥的朋友可以试试饭前喝水，降低一下饥饿感，看看是不是能少吃点饭。
一天之中怎样安排喝水时间？
每次建议喝多少水？
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