2016年开始,我就向身边的朋友推荐八段锦养生。

有的朋友坚持下来了,有的没有。

但多数都停留在学习国体版视频的阶段,很少琢磨过八段锦的每个动作,真的很可惜。

2020年初,居家。我总结自己多年练习和学习研究经验,原创出“伸懒腰八段锦”。是想通过这种每个人都会的方式,发现自我,打开自我,找到内在的神奇力量。

当然,这还不够。

我认为,学习养生气功八段锦,并将八段锦当成一种探索生命智慧的道路时,

它应该包含五个阶梯。

一、发现自我——伸懒腰

2020年2月份,居家,练习八段锦时,忽然有感,写了一篇文章:

“五年研究成果,一分钟学会八段锦”。

最早发在公众号上,只有几个朋友感兴趣。

2022年,我重新修改后发在头条号上,竟然一上午阅读量过3万。

然而中午的时候,后台通知有违规,推荐受限,于是改了名字:

“5年研究成果,用一个人人会做的动作串起《八段锦》。”

阅读量下降,但最终超过5万。

这也让我重新定位头条号,将国学理论改为养生为主,夹带私货国学思想。

我这篇文章的初衷是写给那些,连十分钟也停不下来学习八段锦的朋友。

提供一种不需要学习,用本来就会的方式——只需要用一分钟,

发现自我,本来就会的养生方式,伸懒腰。

我还创了口诀:

自然放松伸懒腰,

动作任意不重要,

气功强身炸逼掉,

八段锦功一分爆 。

伸懒腰是每个人健康人几乎每天都要做的动作,它不但是自我清醒的自觉运动,

还包含了放松、拉伸、屏气、呼吸等等,八段锦养生气功最核心的法门。

甚至很多人学习八段锦多年,还达不到伸懒腰那种自然拉撑的状态。

更重要的是,它让许多对八段锦没有信心学习的人,一下子找到了奇妙的感觉。

更何况,体会伸懒腰还真的有助于练习八段锦。

事实上,很多人常常忘记了伸懒腰。

养生八段锦的呼吸方法(这才是养生八段锦最高境界)(1)

二、学习新知——体育总局版八段锦入手

养生八段锦的呼吸方法(这才是养生八段锦最高境界)(2)

当然,伸懒腰是不够的。

这个时候,你需要学习新的知识,真正的八段锦。

我一般建议从体育总局版八段锦入手。因为,这个版本和广播体操很类似,容易入手。而且,普通人更相信体育总局这种权威,容易产生信心。

这样,你学习体育总局版八段锦,至少知道:

原来,双手托天理三焦:就是,双手交叉头顶上,胳膊伸直上托。

原来,左右开弓似射雕:就是,马步站立,学习左拉右推或左推右拉,如同拉弓一样。

原来,调理脾胃单举手:就是,肩宽站立,一手下按,一手上托到头顶。

原来,五劳七伤向后瞧:就是,肩宽站立,头向后旋转。

原来,摇头摆尾去心火:就是,马步站立,头身前倾后摆顺逆旋转。

原来,两手攀足固肾腰:就是,两手按摩身后,前倾抓脚。

原来,攒拳怒目增气力:就是,马步站立,两手分别向前冲拳。

原来,背后七颠百病消:就是,站立,起颠脚后跟七次。

并且,随着你练习的深入,你发现:

原来慢慢扭头就可以缓解多年的脖子疼;

原来随便一式练习到位竟然可以出汗;

原来简单的拉伸运动真的可以让自己一天都精神饱满;

原来八段锦真的可以让自己口舌生津,心生愉悦。

甚至,你还意识到,

其实八段锦还需要一定的站桩基础,

八段锦还需要学习呼吸法,

八段锦还得懂一点转胯技巧。

这部分内容可以看我之前的文章,八段锦动作研究合集。

养生八段锦的呼吸方法(这才是养生八段锦最高境界)(3)

三、研究对比——胡海牙版八段锦

养生八段锦的呼吸方法(这才是养生八段锦最高境界)(4)

这个时候,体育总局版八段锦已经不能满足你的要求。你想学习更高技巧的八段锦。

我在2022年10月31日,开始介绍,胡海牙八段锦。

因为,胡海牙八段锦原版只有文字,而且非常简要,没有具体练法,也没有图片。我根据自己多年练习经验,根据胡海牙先生介绍,重新编口诀,并配示意图片。

我认为胡海牙八段锦是进阶的很好功法。

至少可以在几个方面提升:

1. 把握站桩功法;

2. 掌握太极拳转胯动作;

3. 掌握八段锦气和意识的配合作用;

4. 学习自然呼吸的几个层次,以及如何与动作配合。

对于一般养生而言,胡海牙八段锦是完全可以练习一辈子了。

但,对于想探索自我的人而言,这还不够。

养生八段锦的呼吸方法(这才是养生八段锦最高境界)(5)

四、细节把握——每一式的灵活运用

对于进一步把握养生气功八段锦细节而言,包括动作细节,呼吸细节,还需要学习更多。

因此,我还介绍了少林八段锦,大学教材八段锦,并将其动作细节进行对比。

而且,我还介绍了张至顺道长金刚功,大成拳站桩功,以及五禽戏等其他功法,希望从中发现八段锦可以参考借鉴的东西。

养生气功作为一种古老的养生功法,我们还应该从源头寻找其本质。于是,我还介绍了从陶弘景《养性延命录》以来的古代养生气功专著。

最终,我们发现,古代导引术,都是非常简单直接的动作;而且,古代养生气功呼吸法,有非常多的传承,包括六字诀,服气法等。

养生八段锦的呼吸方法(这才是养生八段锦最高境界)(6)

五、精通自如——无招境界,重新找到自我

最终,我们发现,原来养生气功八段锦,

从导引角度理解是,“引体令柔,导气令和”;

从气功角度理解,原来是,“专气致柔”,“守静笃,致虚极”;

从站桩角度理解,是,“把握阴阳,提挈天地”;

从内经角度理解,是,“恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”

这个时候,一方面,我们可以选定一种功法,或体育总局版,或少林版,或胡海牙版,认真练习,动作恰当,呼吸配合;而且能够觉知每一个动作,每一个瞬间。

养生八段锦的呼吸方法(这才是养生八段锦最高境界)(7)

另一方面,我们又可以将八段锦应用于生活的每个瞬间,无招胜有招:

起床的时候,自觉伸展懒腰,叉手双虚脱,轻摇头天柱;

刷牙的时候,马步稳稳站,背手腰后边,刷牙如拉弓,韵律不跑偏;

走路的时候,抬脚知左右,前动如有牵,摆臂胯随动,落脚稳似盘;

坐着的时候,两脚肩宽平踏地,头悬上顶背不弯。

更重要的是,当我们没有时间练习套路时,我们可以在任何时候,利用身体小小的动作练习八段锦。上下起伏,左右开合,头微转,腰轻旋,拳动一厘米,脚根半寸颠。

自由自在,没有完整的招式,但意境却不少半分。

养生八段锦的呼吸方法(这才是养生八段锦最高境界)(8)

何不快哉!


卫昌国学

2023年2月

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