最近在网上看到一个段子：几个好久不见的老朋友难得相聚，为了活跃气氛，大家每个人都说了一句开场白，今天小编就来说说关于经常便秘拉不出来你试试这四招?下面更多详细答案一起来看看吧!
经常便秘拉不出来你试试这四招
最近在网上看到一个段子：几个好久不见的老朋友难得相聚，为了活跃气氛，大家每个人都说了一句开场白。
A：最近我暗恋了一个妹子，可是她爱我，不爱我，爱我不。
B：毕业快一年了，终于体会到钱难挣，挣钱难。
C：最近总是失眠，深深地感觉到了睡觉难，觉难睡。
D：最近得了便秘，真是拉屎难，屎难拉…
虽然是搞笑的成分但是也不得不说，便秘真的很多人心中的疼，想当年小编上学那会宿舍有个妹子，每次上厕所的时候都会问大家要不要去，整的我们都很疑惑；问了才知，妹纸有点便秘，时间会比较久，为了不影响他人，每次上厕所前都会细心的询问她人有没有需要。
当时的我只有心疼的份，可是慢慢的，当便秘这份苦落在自己身上的时候，那种“想拉又拉不出”的痛苦，真的太遭罪了。
好吧，我承认这几年饮食不规律、为了生存长期久坐，慢慢的养成了一些不好的习惯，这不可避免的身体就给我叫嚣了。
那么，关于便秘它到底由什么引起？又该如何缓解呢？下面我们来好好探讨一下。
什么是便秘?所谓的便秘就是指每周我们去厕所大便的次数少于3次，情况严重的患者甚至会出现2-4周才排大便一次，此外大便时排便较平时困难、费力，不顺畅，而且大便干燥、结块、量少。还有就是排便的时间比较长可到半小时以上甚至更长，亦或者是每日多次排便，但是仍然是排不出来，或者是数量少，粪便如块块状，腹胀症状明显等。
一般正常成人每日的排便次数为1-2次或者每1-2天排便1次。正常大便一般是金黄色或者黄褐色，排出是很顺畅的。
什么原因会导致排便不畅？1）不良生活习惯引起的，如排便时玩手机、看报纸；
2）中枢神经系统功能改变；
3）拖延排便时间和活动受限；
4）强烈的情绪反应，情绪不良、压力过大；
5）各类肛门直肠手术，如肠道的肿瘤；
6）饮食不规律，饮水量不足，上火；
7）滥用缓泻药、栓剂、灌肠；
8）长期卧床或活动减少、久坐不动，不爱运动；
9）一些全身性疾病，压迫肠管使粪便停留时间过长导致排便困难；
10）与年龄有关，老年人比较容易便秘。
如何改善便秘？1、适当运动
对于长期久坐以及运动量少的人群一定要加强运动量，适当运动能刺激肠蠕动，让肠道更好的运动，肠道动起来，才不会堵塞。可以选择：慢跑、快走、打羽毛球等运动，但是运动方式还是要因人而异的。
2、良好的排便习惯
对于那些喜欢在排便时看手机、看书的人群，最好是戒掉这个不良的习惯，因为排便时你的注意力会全部在手机上，自然而言的会分散便意，一旦分散便意，大便留到肠道你再努力也排不出来了，这对于排便的人来说来说是很痛苦的。
另外，一般晨起和饭后是排便的好时机，晨起大家由躺着变为站着，肠蠕动会增加，这时候喝喝水会增加便意，所以说建议大家在晨起时喝杯温开水，对排便有好处。
饭后，胃结肠反应也会比较明显，大家也可以在这个时候养成好的一个排便习惯。
3、合理的膳食摄入
良好的一个饮食习惯对于便秘人群人群也是非常有必要的。
①不要食用过多精细的食物，要确保足量的纤维素摄入，膳食纤维才能发挥润肠的作用。
②增加五谷杂粮、蔬菜、豆制品的摄入。以刺激肠道蠕动。
③多喝水，养成多喝水的好习惯。
④禁忌吃些辛辣刺激性食物。
