人有三急
内急为大
排便主要作用是排除体内食物残渣
但如此简单的事情
却和我的健康息息相关
网上甚至流传着这样的说法:
1天不排便=身体吸10根烟
那么，这个说法真的有科学依据吗?
猛然一看
的确很有依据的样子
肠道每天都会产生代谢废物
如果代谢废物长期存在肠道内
累积到一定地步后
便会对身体造成伤害
然而——
人体的代谢废物
主要通过尿液和汗液排出
肠道内的“毒素”
仅仅只是代谢废物的少部分
长期不排便所产生毒素残留
不能粗暴的等同于
大量尼古丁摄入对身体带来的伤害
营销号通常利用大众恐慌性心理
用类似夸张的说法来推销产品
不过
长期不排便产生的其它问题
比起身体毒素积累带来的伤害
可能会严重很多
肠道具有重吸收能力
食物残渣在肠管内多储存一天
肠道便会对内部的水分多吸收一天
长期不排便会造成粪便干结
导致便秘发生
甚至可能引起顽固性便秘
便秘之后
每次排便都会过于用力
这会造成肛管粘膜凸出向外
静脉血液回流不畅
最终会导致痔疮的发生
过于干硬的粪便还会划破肛门管
出现创口，甚至溃疡
严重之时，甚至会造成肛裂
长期大力排便
还会对盆腔神经和肌肉造成损
最终造成盆底综合征
轻度出现盆底压迫感、疼痛、排便不畅
严重时可导致直肠脱垂和大小便失禁
在如此环境下
大肠不仅长期受到物理性损伤
肠粘膜还会和摄入性致癌物长期接触
致使肠内形成慢性炎症环境
诱发肠管组织的癌变
有数据显示
多达10%的严重便秘者
最终恶化成结肠癌
除此之外
肠道炎症、肿瘤、息肉、
肠梗阻等疾病
还会加重便秘
再导致相关疾病的恶化
最终造成恶性循环
虽然长期便秘
并不一定导致上面的病变产生
但便秘的痛苦
儿定体验过
绝对不想要再体验第二次
便秘会令人情绪焦虑
受到长期困扰，还会导致抑郁的发生
无论对我们的身体健康
还是心理健康
保持肠道通畅，
都是无比重要的事情
那么，保持肠道通畅
我们都需要做什么呢?
暖心的博士
为大家整理出了7条通便指南
看到这里，可能就有小伙伴会问
通便指南里为什么没有香蕉?
不是说，香蕉可以治疗便秘吗?
关于香蕉能够治疗便秘
通常有两种流行的说法
由此可见
香蕉的通便效果远远不及蔬菜
但不仅有人相信香蕉能通便
而且认为腹泻的人根本不能吃香蕉
事实却是恰恰相反
香蕉含有大量的鞣酸
这种物质具有极强收敛性
这也是我们香蕉涩味的来源
鞣酸进入肠道之后
会让粪便凝结在一起
反而有助于改变腹泻的状态
如果便秘的时候吃香蕉
反而有可能因为鞣酸的作用
加重便秘
那么，为什么会有人认为
吃香蕉导致腹泻呢?
最大的可能是
正好食用了不卫生的食物
导致肠胃出现感染
绝大部分的腹泻都属于感染性腹泻
还有部分属于功能性的消化不良
以及渗透性腹泻
总的来说
对香蕉的误解
来源于我们肠胃的脆弱
保养肠胃
永远是最大的“政治正确”!
那如何才能科学的保养肠胃呢?
有人可能会问
网络上也有这样的说法
早晨起床后和饭后两小时后排便
可以延长寿命
这是否有科学依据呢?
有依据，但不科学!
肠道消化吸收时间区间在24~48小时
两次排便的时间间隔通常是1~2天
根据个人习惯
低到两三天一次，多到一天两三次
只要满足四不“箴言”:
不稀，不干，不硬，不费力
都属于正常范围
由此可见
排便时间根本不需要矫枉过正
不过——
这个说法还是有值得认可的地方:
建立培养良好的排便习惯!
无论你是在几点排便
但最好根据个人习惯和生活节奏
养成固定的排便规律
其实保护肠道
和保护我们的健康一样
永远不外乎那三板斧:
规律的作息
适当的运动
合理的膳食
最后——
博士还是要说的是
健康是你自己的
自己不呵护
还有谁来呵护呢？
博士一分钟，姿势涨不停
- 本期完 -
