导语:胸肌对男人,就好比翘臀对于女人一样重要,尤其是到了夏天到了穿短袖的时候,我们更要有一个丰满的胸肌,这样才能显示出我们的威猛!那么胸肌怎样锻炼最有效呢?四个动作助你练出钢铁之胸。

练胸肌什么动作更好促进胸肌发力(胸肌想练好只需这4个动作)(1)

一、怎么练出好看胸肌

1、仰卧推举

只要是练胸肌,卧推都是必须要进行的一个练习。一方面是因为这个动作比较简单,另一方面是因为这个动作对于身体的刺激非常有效。

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首先我们躺在健身凳上,腰部紧紧贴着地面,然后肩关节放松,贴着地面,双手握住杠铃,用胸肌的力量将杠铃顶起,这个时候容易出现一个错误,那就是手臂容易借力,因此大家一定要注意感觉胸肌发力,避免出现借力。

2、俯卧撑

俯卧撑使我们徒手练胸的一个非常好的方法,并且对我们的背阔肌以及肱三头肌都有一定的刺激,能够让我们的上半身变得非常的健壮。想要更好地刺激胸部,我们可以采用宽距离俯卧撑。

在练习的时候,大家可以尽可能的重复较多的次数,每天进行3~5组,每组10~12次左右,效果就非常不错。

3、哑铃飞鸟

在胸肌练习中,哑铃飞鸟也是一个经常采用的动作。我们只需躺在健身凳上,然后胸肌发力,带动双手向身体中心位置移动即可。在练习的过程中大家要注意,腰背部贴紧凳子,同时上半身保持放松,手臂不要借力。

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4、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸这个动作是以克服自身重力为原理的。首先我们找到一个将身体撑起的器械,或者是双杠也可以,然后将手支撑在双杠上,上半身姿势不变,手臂来回屈伸,带动身体做上下运动,在进行这个动作的练习时大家要注意,手臂不用完全伸直,到即将伸直时停止数秒即可。

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二、胸肌练习时应该注意什么

1、注意动作的完整性

在胸肌练习的时候,我们的动作一定要完整,这样可以最大限度的刺激我们的胸部,大家在练习的时候不要太强调次数,一定要保质保量的完成练习。

2、注意饮食

想要让肌肉增长,合理的饮食不可缺少。肌肉增长需要充足的蛋白质、碳水作为原材料,因此大家在饮食的时候可以多吃一些大米、豆类、奶类、鱼肉、鸡胸肉等,为肌肉生长提供充足的原材料。

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3、注意休息

肌肉的生长需要充足的休息时间,因为在练习时,我们的肌肉会发生损伤,然后在休息时这种损伤会得到修复,这样肌肉才能生长。

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结语:胸肌作为男人的象征,究竟该怎么练呢?仰卧推举、俯卧撑、仰卧飞鸟,双杠臂屈伸都是有效的锻炼方式,但是在锻炼时大家也要注意,动作要完整、饮食要合理、休息时间要充足,这样才能让肌肉更好的生长。如果大家认为小编的锻炼方法很有效,那么欢迎给个点赞哦!

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