“女孩子一定不能断碳水！”一旦轻易断碳水，心情爆炸姨妈出走报复性饮食不瘦反胖还会莫名其妙哭……这些都可能会来。那想瘦想美的女孩子该如何摄入碳水呢？优质碳水的四最原则了解一下：最不易升血糖。燕麦、莜麦、红小豆、绿豆等特别适合需要调控血糖的人群食用。最抗氧化。黑米、紫米等富含花青素，抗氧化作用强。最利于控制体重。 燕麦、糙米、藜麦、荞麦等全谷物有着强烈的饱腹感。此外，土豆、红薯、山药、芋头等含水分、膳食纤维较多，脂肪含量较低，蒸煮后用来部分代替米饭可通便利肠，利于减肥。营养最均衡。藜麦蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素的比例十分合理，可与米饭一起蒸煮或做粥。科普来源/人民好医生App图片来源/内娱新晋健康美颜博主@尹正 @尹正粉丝后援会
来源： 人民健康网
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