【前言】上一篇文章讲述了抑郁症患者痛苦的三个层次，潜意识痛苦是根源，疗愈的关键在于发掘潜意识痛苦，以及识别阻碍发掘潜意识痛苦的两个心理效应这篇文章详细解读如何通过心理治疗去疗愈创伤，走出抑郁我们进入正题：如何通过心理治疗去疗愈创伤，走出抑郁建议先看看我的上一篇文章，再看此篇《解密抑郁症：你每天都在痛苦，却不知道自己为何痛苦？（上）》，今天小编就来说说关于抑郁症的五种自我治疗方式?下面更多详细答案一起来看看吧!
抑郁症的五种自我治疗方式
【前言】上一篇文章讲述了抑郁症患者痛苦的三个层次，潜意识痛苦是根源，疗愈的关键在于发掘潜意识痛苦，以及识别阻碍发掘潜意识痛苦的两个心理效应。这篇文章详细解读如何通过心理治疗去疗愈创伤，走出抑郁。我们进入正题：如何通过心理治疗去疗愈创伤，走出抑郁。建议先看看我的上一篇文章，再看此篇。《解密抑郁症：你每天都在痛苦，却不知道自己为何痛苦？（上）》
心理疗愈的过程包括五个步骤：1.审视现实层面的痛苦。2.体验和觉察意识层面的痛苦。
3. 联系潜意识痛苦。4. 拒绝止疼药和刻舟求剑，拥抱受伤的小孩。5.挑战舒适区，建设新模式。
1.审视现实层面的痛苦。所谓现实层面的痛苦，比如说，恋爱失败、晋升失败、经济压力等等现实层面的消极事件。然后去审视这些事件并思考：这些事情确实让我不好受，但这些事情真的是导致我抑郁的原因吗？也许他们只是一个诱因，或许这些事情只是一个导火索，触碰到了我的心里创伤，才让我痛不欲生。
2.体验和觉察意识层面的痛苦。首先不要急于逃离痛苦。很多人一旦陷入抑郁的痛苦，就迫不及待地去寻找止疼药，或者刻舟求剑，这会让自己失去接近潜意识的机会。意识层面的痛苦其实是开启潜意识的钥匙，如果我们急于丢掉它，是无法打开潜意识的大门。其次，对自己的痛苦进行命名，比如我现在很痛苦，这到底是一种什么样的痛苦呢？比如，可能是绝望、孤独、无助、不被爱；愤怒，沮丧，懊恼；自责、自我贬低、无价值感等等。然后继续思考这些事情至于让我陷入如此强烈的痛苦情绪吗？比如，仅仅是今天和朋友约出去玩，朋友临时有事情爽约了，至于让我体验到孤独、无助、不被爱的感觉吗？是不是我放大了这种痛苦？
3. 联系潜意识痛苦。在清晰地觉察意识层面的痛苦之后，接下来就需要连接自己的潜意识。潜意识是最难触碰的，因为它埋藏的很深，而且有防御机制的保护。这时候，该怎么办呢？
有一个触碰潜意识的心理法则：如果某种强烈的痛苦感受在当下出现了，它一定是过去的一部分，当下的痛苦只不过在重复过去而已。
我们需要问自己，在以往的岁月里，我在哪个阶段也体验过类似的痛苦？那个时候我经历了什么事件？那些事件对我的影响是怎样的。这个时候，可能就会联想到在你小时候，你的爸爸妈妈不在身边，当你想要他们陪你玩的时候，他们总是表现的不耐烦，总是拒绝你的要求。这才是你孤独、无助、不被爱的感觉的最初来源。他人的拒绝对于成年人来说并不足以构成创伤，而对于一个儿童，拒绝和忽视则意味着对其存在感和心灵的破坏。如果一个成年人容易脆弱和情绪化，那Ta内心里一定住着一个受伤的小孩。
4. 拒绝止疼药和刻舟求剑，拥抱受伤的小孩。当看到自己潜意识的痛苦时，觉察到原来自己很多抑郁、挫败、孤独、无助的感受并不是当下的困境导致的。那我们首先要停止和周围的世界作对，停止针对身边人的责备和情绪化，因为并不是他们导致了我们的抑郁，他们只是不小心碰到了我们的伤口。然后看到那个曾经受伤的自己，了解没有被满足的需要，然后承认这样一个事实：我曾经历过一段不幸的童年经历，我没有被爱过，或者被伤害过，这是已经发生的事实，这是我生命的一部分，虽然很痛，但很真实，我不能否认它的存在。我也无需寄希望于身边的人去满足小时候的愿望，照顾那个受伤的小孩，因为在他们眼中，我已不再是个小孩。我可以做的是心疼自己，拥抱自己。
5. 挑战舒适区，建设新模式。改变必然面临着挑战，心理的成长也必然面临着痛苦。只有有意识的走出舒适区，去挑战固有的情感和行为模式，才能真正摆脱早年的创伤。新的模式的建立在于用不同于以往的模式去面对这个世界。比如，如果一个人习惯于用恋爱来麻痹自我，不妨尝试在失恋之后不要急于进入下一段感情，而是独自一个人生活一段时间，尝试独立的面对生活，解决生活中的压力和困难。也许你会发现，以前依靠别人给予的力量，原来自己也具备。如果害怕被拒绝，不妨尝试着主动地发出邀请或寻求帮助，也许你会发现自己并不是那么的无助和脆弱。如果感觉自己无能、差劲，做事半途而废，不妨尝试树立一个可行的小目标，坚定地执行下去，直到实现小目标，你会发现自己也很棒。只有打破旧有的模式才能迎来新的世界，如何打破？不断地走出舒适区，挑战自己的恐惧。
最后总结下：疗愈心理创伤，需要知道自己为什么痛苦，找到痛苦的根源。尝试着面对痛苦接受创伤，学会关心和心疼自我，学会独立和坚强，尝试建立新的行为模式。这个过程也许比较漫长，我会和你一起面对！关注我，每天学点心理学！
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