让你提升3倍精力的时间管理法(这本书完全拯救了每天很累很焦虑的我)(1)

让你提升3倍精力的时间管理法(这本书完全拯救了每天很累很焦虑的我)(2)

图片|倪自航-摄

马君的第45篇原创长文

作者:马君

字数:3215字

阅读时间:9分钟

前段时间,我每天都感觉自己很累很丧,做什么都提不起力气。每天昏昏沉沉的,整个人状态特别差。

我给自己列了很多计划,写作阅读计划,运动计划,但一个都施行不下去。

我去医院检查了身体,身体没有什么问题。于是我开始寻找解决办法,在豆瓣闲逛时,无意间看到了《精力管理》这本书。

于是买回来读完,一下子让我豁然开朗,原来不是我懒惰拖延,而是我不会管理精力。

根据书中的方法,我试着练习,列适合自己的精力管理计划。

现在我整个人的状态比之前好很多了,白天工作精力充足,不再昏昏沉沉。繁忙的工作之余,还有精力读点书,写点文章。

这本书为我打开了新世界的大门,完全拯救了每天又累又丧又焦虑的我。之前我以为要管理时间,原来应该管理的是精力,不是时间。

PART 01

什么是精力

精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。

例如你精心规划了一天的12小时,但是到了中午你的精力就走向了负面,毫无耐心,焦躁暴怒。

所以我们应该管理精力,而非时间,这才是高效表现的基础。

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PART 02

如何管理精力

要想了解如何管理精力,我们就要从精力的4个来源入手。

1

体能精力

为身体添柴加火

毛主席曾说过:身体是革命的本钱。

没有一个好的身体做什么都做不行,体能精力的管理,是为身体添柴加火。

精力储备取决于我们的呼吸方式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。

那具体如何管理体能精力呢?

呼吸

学会在情绪不太稳定的时候,采用深呼吸和腹式呼吸的方法。

饮食

饮食也需要格外注意。吃升糖指数低的食物,每天吃5-6顿低热量、高营养的食物,每天至少要喝1.8升的水。

吃升糖指数低的食物,少量多次进餐,多喝水,都可以帮我们很好的维持精力。

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各类食物升糖指数表

我之前吃东西没有节制,要么不吃,要么吃撑。

早餐不吃导致我上午上班没力气,午餐和晚餐猛吃,不仅让我吃完就想睡觉,而且有时候晚餐会因为吃太多撑的睡不着,影响睡眠。

后来按照书中的方法,少食多餐,多喝水,少吃垃圾食品,白天一下子效率就提高了,状态也好很多了。

睡眠

睡眠太重要了,尽量让自己早睡早起,睡够8小时左右。

我之前精力不好的很大的原因就是,我从没睡过好觉。

晚上熬夜刷手机到12点多,早上6点多就要早起上课。

晚睡熬夜和睡眠时间不足,导致我白天状态非常糟糕。因为晚上没睡好,白天太困,中午我会午睡好几个小时。

中午睡多了晚上又睡不着,就这样恶性循环,长此以往身体越来越糟糕。

不仅损害身体,自己列的阅读写作计划也完全没办法完成,整个人越来越暴躁,越来越焦虑。

读了这本书后,我慢慢尝试早睡,这一个月来,每天最晚11点之前睡觉,有时候10点半就睡了。

因为早睡,我白天的精力好了很多,除了保质保量完成本职工作外,还有点时间看自己喜欢的书,很充实满足。

学会休息

对,你没听错。休息是为了更好的工作学习。工作每90-120分钟一定要休息调整一下,恢复自己的精力。

可以起来活动活动,可以喝喝水吃点水果,可以小憩15分钟左右。

当你感觉累了一定不要硬撑,累了就去休息调整,强撑着不仅做事效率低,身体也受不了。

锻炼身体

频率可以一周3-5次,每次20-30分钟左右。

慢慢的,要有氧和无氧相结合,记住一定要循序渐进。

我之前对自己很狠,列了一大堆运动计划,实行一天就失败了。

我现在只要求自己每周至少散步5次,每次半小时左右,放在每天晚自习后。

这个计划基本没失败过,每周都做到了,体力也慢慢恢复了,后期我准备慢慢调整。

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2

情感精力

把威胁化为挑战

每个人每天都会产生负面情感,焦躁、愤怒、焦虑,这些情绪不仅会影响我们的身体健康,还会影响我们的工作生活。

所以我们要学会激发正面情感,正面情感更能有效地支配个人表现。

所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感,从更实际的角度看,快乐本身就是奖赏,也会大大提高我们做事的效率,让我们发挥出做好的水平。

那我们如何获得正面情感呢?

学会倾听

在工作生活中学会倾听,会大大改善我们的人际关系。

自己独处

我们身上的角色太多,员工,丈夫或者妻子,父亲或者母亲,儿子或者女儿。

只有我们自己独处时,才是我们自己。

所以每天要留出一点时间给自己,享受一下生活。

我每天最惬意的时光,就是下午一个人坐在厨房的窗户旁边吹风,阅读一本自己喜欢的书。

这个小小的独处让我一天都满足快乐,扫清了我工作生活中的烦恼。

写作也能让我获得快乐,在写作中认识的一些文友和读者朋友,在我工作生活不如意时,他们的鼓励温暖到了我。

每个人的兴趣不一样,可以唱歌、逛街、读书、练瑜伽、跳舞等等,只要自己喜欢就可以去做。

三明治批评法

和别人提意见时采用三明治批评法,先给予真诚的积极评价,和别人可以讨论但不要训斥,最后用鼓励的话语反馈。

这样做会大大改善你的人际关系,也让自己心境更平和。

和家人朋友定期聚会

和家人朋友定期聚会会让自己得到放松,感受到爱与温暖。

对周围的人更加诚恳

真诚是通往心灵的唯一捷径,和人相处时尽量真诚些,相信久而久之身边之人会感受到,也会大大改善自己的人际关系。

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3

思维精力

保持专注和乐观

体能精力既是情感精力的基础,也是思维技巧的基础。

为了发挥出我们最好的水平,我们必须保持专注。我们还需要调用现实的乐观主义,一方面看清事物的本质,另一方面还能朝着目标结果积极努力。

具体怎么做呢?

在放松中思考

《如何像达芬奇一样思考》一书中,作者提出了颇具深意的问题:“什么场合你会获得最佳的灵感?”经过多年收集,最普遍的答案包括“沐浴的时刻”“躺床上休息”“在自然中散步”“听音乐”。

灵感往往发生在最不刻意寻找答案的瞬间,教育心理学中的“酝酿效应”讲的就是这个原理。

我好多时候写作的灵感也不是专门坐下来思考的,有时候是洗澡时,有时是聊天时,有时是散步时,有时是睡前。

除了在放松中思考外,还有做到以下几条:

上班途中思考一天的工作和挑战

每天进行总结反思

通过日记进行自我积极对话

每天早上列出危机处理清单

4

意志精力

活出人生的意义

尼采曾说:当你知道自己要过什么样的生活时,你就能忍受生命加诸你的一切痛苦。

一个人如果有自己的人生目标,他的勇气和信念,即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。

使命感是我们的火种,我们的动力,也是我们的精神食粮。

所以我们要慢慢找到自己的人生目标,这样才能知道自己努力的方向和前进的意义。

只有树立目标,真正深刻关心地关心我们自己所做的事情,认为自己所为真正有意义,我们才能够做到全情投入,并且坚持下去。

当你一步步朝你的未来迈进时,你的意志力也会慢慢增强。

树木若要在强风地区存活,一定要把根扎深。这也是生活在自然中的写照。因为我们的根基薄弱——缺乏信仰和坚定的价值观,因此很容易被生活的狂风推来搡去,又怎么有意志力去坚持做事情呢?

下面几个问题有助于帮你找到人生目标。

A:如果现在就是人生的尽头,你学到的最重要的3件事是什么?为什么它们如此重要?

B:想想你最敬重的一个人,描述他身上你最钦佩的3种品质。

C:你能做到的最好的自己是什么样的?

D:你希望你的墓志铭如何总结你的人生?

这几个问题回答完了,你就可以向你描述的那样去努力,当你做自己真正想做的事情时,你的意志力绝对比其他任何时候都强。

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PART 03

个人如何具体实施

知道了精力的4个来源后,我们就知道我们该从哪些具体方面去管理精力了。

那这么多,全部都照单全收吗?

当然不是,每个人的人生目标不一样,相应的精力管理计划也不一样。

首先要根据自己的实际情况,明确自己的目标。

然后对比现在的自己,正视现实,你的精力管理做得如何?

最后根据自己的现状,付诸行动,建立适合自己的、积极的仪式习惯。

我的梦想是成为一名作家,我结合现状,现阶段只列了几条适合我的仪式习惯,大家可以参考。

1.每天最晚11点之前睡觉

2.一周晚上散步5次,每次半小时左右

3.每天阅读(按照每本书的页数具体规划)

4.每读完一本书写一篇读书文章

生活是一场没有尽头的马拉松,人生终结才是长跑的终点。

我们要不断学习科学的方法,让自己保留有限的精力。一步一步,慢慢实现自己的人生价值和目标。

这样就算到了生命终结那一刻,我们也无怨无悔。

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个人训练计划,大家可以按照自己的目标填写

-作者-

马君,小小教书匠,终身写作践行者。读书写字,教书育人。心中有阳光,指尖有力量。

让你提升3倍精力的时间管理法(这本书完全拯救了每天很累很焦虑的我)(12)

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