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众所周知骑车是一种非常好的有氧运动，不仅年轻人推崇备至，对于年长者需要锻炼的朋友也一样深受欢迎。
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那么年纪大的朋友坚持科学适度骑行有哪些好处呢？
1、改善和提高心肺功能
人们在骑行的时候全身血液循环加快，这有助于加强人体的新陈代谢，所以骑行能使心脏功能得到提高；另外骑行的时候尤其是达到一定的速度和强度人们的呼吸频率也随之加快，这使得肺吸收的氧气量和排出的二氧化碳量都有很大增加，所以也锻炼加强了我们的肺功能。
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2、减缓大脑老化速度
同样我们坚持骑行对大脑也是一种很好的锻炼，骑行的时候全身血液循环加快，大脑的供氧量也得到了增加，所以骑行会让我们的大脑变得更加清醒，获得愉悦感的同时让我们的脑细胞更加有活力，所以也就减缓了大脑的老化速度。
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3、坚持骑行可以强化膝关节的功能
俗话说人老腿先老，骨质疏松是老年人的常见病，而通过坚持科学适度骑行却可以强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增强骨质，提高骨密度，改善软骨组织。同时也能增加膝部肌肉的肌力，所以骑行对于膝关节也是一种保护和功能提升。
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4、提高反应能力
这一条是基于以上三条骑行带来的好处的集中展现。身体各方面的功能和能力提高了，反应能力也就自然而然得到了提高，所以你会发现与同龄人相比坚持长期骑行的老年人显得更干练、更精神、更灵活。
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年纪大的朋友参加骑行虽然好处众多但是也应该做到科学适度，下面几条尤其需要注意：
1、参加骑行首先应该选购一款合适的单车，老年人的特点个人觉得不适合骑弯把公路，可以选择更为舒适和操控性更好的山地车或者旅行车。另外为了便于操控，购车时一定不要购买车架和轮径过大的单车，车座也不要提得过高。
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2、骑行强度应该根据自身体力和各方面的反应而定，切记应以休闲骑行锻炼为主不要跟年轻人飙车，避免体力透支和发生其它危险。运动量以骑行结束略感疲劳，休息一两个小时之后完全恢复体能为宜，切不可搞疲劳战刷数据。
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3、注意养成正确的骑行习惯，骑车不要左右摇摆，上体应稍向前倾，不可过度低头加重颈椎负担，也不便于观察路况。两肩放松，手腕放松两臂略直，双腿平行，两脚不要内八或外八。
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4、学会使用变速器，做到灵活无声操作，根据路况和路口信号灯以及风向和体能情况适时调节适当档位，尽可能做到使用较为轻松的档位以比较高的踩踏频率骑行，不要采用低踏频使用高速挡而增加膝盖的压力造成膝关节损伤。
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5、如果时间支配比较自由，不建议寒冷季节早晨起得太早，最好等太阳升起来温度回升、空气好转之后再出门骑行锻炼，这样不仅锻炼效果更好也更加安全。
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6、最后一条就是头盔手套装备齐全的情况下，一定要遵守交通规则，切记集中注意力，留心路上车辆行人的动向，眼观六路耳听八方做到安全骑行。
好了本次分享的就是这些，祝大家骑行愉快！
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