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很多人在减肥期间注重体重,体重的上升还是下降,一两斤都会“牵动”着我们的心!

很多女孩在称体重的时候,认为超过100斤就是属于肥胖,会被身边的朋友取笑为胖子。但是胖子还是瘦子,真的是由体重来决定的吗?

今天小编要来给你们打脸了!决定我们肥胖的关键,不是体重,而是体脂率!

体脂率高才叫肥胖(体重过百就是胖吗)(1)

试想一下,两个人的身高、体重都一样,但是体型却不完全一样,这是体脂率的不一样导致的!

那么就有人会问,体脂率是什么?顾名思义,体脂率就是脂肪占身体总重量的比重,脂肪的含量越高,证明体脂率越高!

体脂率高才叫肥胖(体重过百就是胖吗)(2)

而肥胖的原因,也是体内的脂肪过高导致的,当男生体脂率超过20%,女生体脂率超过24%,你的体型就会呈现出肥胖。而我们出现脂肪过高的原因,是因为饮食过于放纵,热量摄入超标,长期缺乏运动,热量输出太少,导致赘肉的囤积。

体脂率高才叫肥胖(体重过百就是胖吗)(3)

如何知道自己的体脂率是不是达标呢?很简单,可以在网上看图片进行大概预测,或者用体脂称检测。

男性标准体脂率:15-18%,女性标准体脂率:18-24%

体脂率高才叫肥胖(体重过百就是胖吗)(4)

体脂率高才叫肥胖(体重过百就是胖吗)(5)

想要准确地知道自己的体脂率,你只能通过电子秤或者去健身房的体脂秤来测量了。而年纪越大的人,体脂率标准也会放宽,大概会上升2%-3%左右。

体脂率高才叫肥胖(体重过百就是胖吗)(6)

上面我们提到两个人的身高、体重都一样,但是体型却不一样,这主要就是脂肪和肌肉之间的区别了。

体脂率高的人,脂肪比较多,那么相对应来说个人的体型就会比较肥胖;而体脂率低,脂肪含量少,肌肉的含量高,你的体型就会比较紧致,而且显瘦。

体脂率高才叫肥胖(体重过百就是胖吗)(7)

肌肉属于身体的瘦体重,体积占比小。而脂肪和肌肉的体积差别实际上也是很大的,例如1kg脂肪的体积跟肌肉相比,脂肪的体积是肌肉的3倍。

所以,我们可以清楚地知道,想要获得好身材,要减掉身上多余的脂肪,提高自身的肌肉含量,提高身体的代谢能力,从而实现减肥成功!

体脂率高才叫肥胖(体重过百就是胖吗)(8)

那么我们可以通过这几个方面,来促进身体快速瘦身成功!

第一点、运动

有氧运动是必不可少的,我们可以选择一些中等强度的燃脂运动,跑步、骑行、打球、爬山以及游泳等等,或者中高强度的Tabata训练,HIIT间歇训练等等,加快身体热量的消耗,促进身体燃脂。

加入力量训练的适当加入,不仅可以帮助你增加肌肉的含量,还有助于提高身体的代谢能力,养成易瘦体质。所以,在训练的过程中可以选择自重训练(深蹲、箭步蹲,俯卧撑),又或者负重训练(硬拉,倒蹬)等等。

体脂率高才叫肥胖(体重过百就是胖吗)(9)

第二点、饮食

控制每天饮食热量的摄入,是很关键的一步。每天坚持三餐规律,不要吃零食、饮料、宵夜等,做到自律,饮食健康、干净,不要吃得太垃圾,少吃外卖多自己做饭。

这样长期坚持下来,这样可以保证热量在满足自身代谢消耗热量下,同时实现热量赤字。

第三点、生活习惯

改掉晚睡、熬夜的坏习惯,改掉久坐的坏毛病,改掉饭后喝汤、吃饭速度太快的习惯,这都是能够帮助身体快速减脂的方法。

体脂率高才叫肥胖(体重过百就是胖吗)(10)

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