文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
自从跨年演唱会杨紫高空秋千后，她的瘦又被热议：真是瘦成了直角肩。
自曝是易胖体质的杨紫，晚会结束果断拒绝了夜宵，就像当年拍《香蜜沉沉》躲避饭点瘦掉18斤，单靠控制饮食真的能防止复胖吗？
美国亚利桑那大学专家认为，“我们的记忆不止储存在大脑，而是储存在每一个细胞中，脂肪细胞也是有记忆。”
事实上，靠节食减少的摄入量只能让脂肪细胞体积变小，并不能让它彻底消失，节食停掉后碳水和营养重新长回，反而更胖了。很显然，杨紫能够减掉18斤的秘诀，除了饮食控制还有一半功劳是跑步运动。
既然脂肪记忆这么可怕，我们要如何提防才能防止被复胖？怎样跑步和饮食才能打破脂肪记忆的魔咒？这次本章讲解三个内容，彻底解决易胖体质的苦恼，防止减肥反弹！
脂肪记忆是什么？
脂肪记忆对易胖体质的影响？
怎样才能打破脂肪记忆防止再复胖？
脂肪记忆是什么？
胖子吃得少也不瘦，稍微多吃一点点，体重超重更迅猛，这就是常遇到的脂肪记忆，也就是俗称的“复胖”。脂肪真有记忆吗？
减肥在于运动，运动在于坚持，这句话真是对脂肪记忆的最好诠释。
脂肪是由大量脂肪细胞组成，有一套自我保护系统，防止脂肪快速流失。我们通过大量运动和饮食控制后，脂肪会在一定程度下减去了30斤，减去的是脂肪细胞的体积，而不是数量，脂肪仍旧在那里不多不少，但若没有坚持90-120天以上，一旦停止运动和饮食控制，脂肪的保护系统会被重新开启，降低新陈代谢保护脂肪流失，迫使回到身体原来的模样，甚至出现超过30斤的窘迫，这就是脂肪记忆的深层原理。
90-120天就是脂肪细胞的记忆，共分减脂期、代谢期、保持期的三个环节，90天以上可以改变原始的脂肪记忆。——微医薛医生所说
很显然，坚持三个月以上的科学减肥就能让身体适应减下来的体重，坚持半年以上才能刷新脂肪细胞的记忆，才算得上是成功减肥，所以只要保持良好的生活习惯突破舒适区也不用再担心反弹。
那坚持不了这么长时间怎么办呢？我们来看看坚持不下来的脂肪记忆对身体有什么样的影响。
脂肪记忆对易胖体质的影响？
常听说喝口水都能胖，明明吃的比别人少就是胖的比别人多，我们常听到各种吐槽，却不知道身体也分易瘦和易胖体质，“喝水都能胖”就是传说中的易胖体质。
吃完就躺，能坐绝不站，越焦虑越要吃，运动坚持不下去，都是导致易胖体质经常发生的原因，归根结底就是生活方式不正确，增肥的时长能坚持，减肥的时间坚持不下来，这与脂肪记忆的原理有异曲同工之妙。
1.冲破不了脂肪的舒适区，越吃越胖。脂肪细胞的保护系统突破不了，只能让身体待在保护系统的舒适区，嘴里喊着减肥，可身体仍旧吃得多，摄入的热量＞消耗的热量，只会囤积脂肪扩大脂肪舒适圈。
2.三天打鱼两天晒网，减下去的肉更反弹。如果坚持不了90-120天的脂肪记忆周期，减掉的不是脂肪而是碳水，没有深度锻炼却是浅显尝试，久而久之减下去的肉重新长回来。
3.错误生活方式，易瘦体质也能变易胖。没有不健康的食物，只有不健康的习惯，早上不吃，饭也不吃，熬夜狂吃，这样的节食和作息都是错误习惯，即便是易瘦体质也会阻碍新陈代谢。
这也能说明为什么越胖的人即便吃得少照样也重的原因。那怎样做才能扭转乾坤呢？往下看↓ ↓
怎样才能打破脂肪记忆防止再复胖？
我们知道错误的生活习惯才是形成易胖体质的真正原因，懒散不愿坚持才是突破不了脂肪记忆的根源。真正能防止复胖的办法，就是好好利用脂肪记忆培养正确的生活习惯。
正如杨紫的“不吃夜宵、少摄入、多跑步”正确习惯，才能瘦掉18斤。
跑步运动，才是正确习惯的助长器
错误习惯之所以养成，源于没有自律。长期跑步运动确实可以改善错误习惯，帮助身体虚消耗量＞摄入量，达到减肥目的。以此，需要掌握两种循序渐进的方法。
1.坚持90-120天减脂期。利用脂肪记忆的90-120天周期，坚持慢跑日积月累才能从减掉水分到减掉脂肪演变。
2.遵循30/48原则增肌期。想要不复胖不反弹，增肌是必不可少的环节，以跑步为例，前期三个多月减掉脂肪，后期坚持30分钟训练，48小时恢复时间，如此往复，跑步练成的肌肉才会保持更有型。
3.掌握正确跑姿事半功倍。跑步能减肥塑形，但也是在正确跑姿的前提下才有效。跑步锻炼的是大腿肌和小腿肌深层肌肉群，学会利用肌肉群练成正确跑姿。
动作要领
√ 头部与肩部保持直线。挺胸收腹上身绷直，重心向前前倾，大腿肱四头肌，和小腿腓肠肌、比目鱼肌发力，带动小腿向前。
√ 肘关节弯曲90度。手臂放在两侧夹紧，肘关节与身体保持九十度，向前奔跑时前后摆臂幅度大，手肘夹紧不变，跑步更轻松。
√ 慢跑前脚掌先落地。前脚掌落地，慢跑不用脚尖，大腿膝盖抬腿时不宜过高，重心始终保持前倾。
锻炼肌肉
√ 大腿肱四头肌、前外侧群、后群和内侧群
√ 小腿肱二头肌、比目鱼肌、腓肠肌
跑步时长
√ 前30分钟消耗糖分、碳水
√ 后30分钟以上燃烧脂肪
√ 整体时长45-60分钟
科学饮食，才是防止复胖必杀器
容易复胖的第二个根源是过度节食，摄入量＞消耗量的错误习惯。不要过度节食，要有规律的一日三餐，在适合的时间点吃合适的东西，才能打破身体适应度，走出肥胖舒适区。
1.早上7-9点早餐时间。减肥也要吃早餐，不吃油炸的油条油球，少吃淀粉居多的包子馒头，荞麦面包、脱脂牛奶和鸡蛋是首选。
2.晚上20点后不进食。越运动越挨饿这是正常的，20点后不要大吃大喝，适当吃香蕉等低糖水果饱腹。
3.凌晨之后不宵夜不熬夜。越到凌晨越嗨，越嗨越容易吃得多，这是正常现象也不是正常情况，23点入睡不熬夜，自然就会杜绝凌晨还在吃宵夜情况。
写在最后整体来说，想要不容易长胖，就要学会好好利用脂肪记忆周期，坚持运动90-120天以上，恰当时间内控制嘴馋养成科学生活习惯，这样才能彻底的改变脂肪记忆怪圈，走出身体舒适区，不再让复胖发生。
我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。
#科学地了解我们的身体#
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