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自从跨年演唱会杨紫高空秋千后,她的瘦又被热议:真是瘦成了直角肩。

脂肪 长胖(长胖因为脂肪有记忆)(1)

自曝是易胖体质的杨紫,晚会结束果断拒绝了夜宵,就像当年拍《香蜜沉沉》躲避饭点瘦掉18斤,单靠控制饮食真的能防止复胖吗?

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美国亚利桑那大学专家认为,“我们的记忆不止储存在大脑,而是储存在每一个细胞中,脂肪细胞也是有记忆。”

事实上,靠节食减少的摄入量只能让脂肪细胞体积变小,并不能让它彻底消失,节食停掉后碳水和营养重新长回,反而更胖了。很显然,杨紫能够减掉18斤的秘诀,除了饮食控制还有一半功劳是跑步运动。

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既然脂肪记忆这么可怕,我们要如何提防才能防止被复胖?怎样跑步和饮食才能打破脂肪记忆的魔咒?这次本章讲解三个内容,彻底解决易胖体质的苦恼,防止减肥反弹!

脂肪记忆是什么?

脂肪记忆对易胖体质的影响?

怎样才能打破脂肪记忆防止再复胖?

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脂肪记忆是什么?

胖子吃得少也不瘦,稍微多吃一点点,体重超重更迅猛,这就是常遇到的脂肪记忆,也就是俗称的“复胖”。脂肪真有记忆吗?

减肥在于运动,运动在于坚持,这句话真是对脂肪记忆的最好诠释。

脂肪是由大量脂肪细胞组成,有一套自我保护系统,防止脂肪快速流失。我们通过大量运动和饮食控制后,脂肪会在一定程度下减去了30斤,减去的是脂肪细胞的体积,而不是数量,脂肪仍旧在那里不多不少,但若没有坚持90-120天以上,一旦停止运动和饮食控制,脂肪的保护系统会被重新开启,降低新陈代谢保护脂肪流失,迫使回到身体原来的模样,甚至出现超过30斤的窘迫,这就是脂肪记忆的深层原理。

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90-120天就是脂肪细胞的记忆,共分减脂期、代谢期、保持期的三个环节,90天以上可以改变原始的脂肪记忆。——微医薛医生所说

很显然,坚持三个月以上的科学减肥就能让身体适应减下来的体重,坚持半年以上才能刷新脂肪细胞的记忆,才算得上是成功减肥,所以只要保持良好的生活习惯突破舒适区也不用再担心反弹。

那坚持不了这么长时间怎么办呢?我们来看看坚持不下来的脂肪记忆对身体有什么样的影响。

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脂肪记忆对易胖体质的影响?

常听说喝口水都能胖,明明吃的比别人少就是胖的比别人多,我们常听到各种吐槽,却不知道身体也分易瘦和易胖体质,“喝水都能胖”就是传说中的易胖体质。

吃完就躺,能坐绝不站,越焦虑越要吃,运动坚持不下去,都是导致易胖体质经常发生的原因,归根结底就是生活方式不正确,增肥的时长能坚持,减肥的时间坚持不下来,这与脂肪记忆的原理有异曲同工之妙。

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1.冲破不了脂肪的舒适区,越吃越胖。脂肪细胞的保护系统突破不了,只能让身体待在保护系统的舒适区,嘴里喊着减肥,可身体仍旧吃得多,摄入的热量>消耗的热量,只会囤积脂肪扩大脂肪舒适圈。

2.三天打鱼两天晒网,减下去的肉更反弹。如果坚持不了90-120天的脂肪记忆周期,减掉的不是脂肪而是碳水,没有深度锻炼却是浅显尝试,久而久之减下去的肉重新长回来。

3.错误生活方式,易瘦体质也能变易胖。没有不健康的食物,只有不健康的习惯,早上不吃,饭也不吃,熬夜狂吃,这样的节食和作息都是错误习惯,即便是易瘦体质也会阻碍新陈代谢。

这也能说明为什么越胖的人即便吃得少照样也重的原因。那怎样做才能扭转乾坤呢?往下看↓ ↓

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怎样才能打破脂肪记忆防止再复胖?

我们知道错误的生活习惯才是形成易胖体质的真正原因,懒散不愿坚持才是突破不了脂肪记忆的根源。真正能防止复胖的办法,就是好好利用脂肪记忆培养正确的生活习惯。

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正如杨紫的“不吃夜宵、少摄入、多跑步”正确习惯,才能瘦掉18斤。

跑步运动,才是正确习惯的助长器

错误习惯之所以养成,源于没有自律。长期跑步运动确实可以改善错误习惯,帮助身体虚消耗量>摄入量,达到减肥目的。以此,需要掌握两种循序渐进的方法。

1.坚持90-120天减脂期。利用脂肪记忆的90-120天周期,坚持慢跑日积月累才能从减掉水分到减掉脂肪演变。

2.遵循30/48原则增肌期。想要不复胖不反弹,增肌是必不可少的环节,以跑步为例,前期三个多月减掉脂肪,后期坚持30分钟训练,48小时恢复时间,如此往复,跑步练成的肌肉才会保持更有型。

3.掌握正确跑姿事半功倍。跑步能减肥塑形,但也是在正确跑姿的前提下才有效。跑步锻炼的是大腿肌和小腿肌深层肌肉群,学会利用肌肉群练成正确跑姿。

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动作要领

√ 头部与肩部保持直线。挺胸收腹上身绷直,重心向前前倾,大腿肱四头肌,和小腿腓肠肌、比目鱼肌发力,带动小腿向前。

√ 肘关节弯曲90度。手臂放在两侧夹紧,肘关节与身体保持九十度,向前奔跑时前后摆臂幅度大,手肘夹紧不变,跑步更轻松。

√ 慢跑前脚掌先落地。前脚掌落地,慢跑不用脚尖,大腿膝盖抬腿时不宜过高,重心始终保持前倾。

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锻炼肌肉

√ 大腿肱四头肌、前外侧群、后群和内侧群

√ 小腿肱二头肌、比目鱼肌、腓肠肌

跑步时长

√ 前30分钟消耗糖分、碳水

√ 后30分钟以上燃烧脂肪

√ 整体时长45-60分钟

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科学饮食,才是防止复胖必杀器

容易复胖的第二个根源是过度节食,摄入量>消耗量的错误习惯。不要过度节食,要有规律的一日三餐,在适合的时间点吃合适的东西,才能打破身体适应度,走出肥胖舒适区。

1.早上7-9点早餐时间。减肥也要吃早餐,不吃油炸的油条油球,少吃淀粉居多的包子馒头,荞麦面包、脱脂牛奶和鸡蛋是首选。

2.晚上20点后不进食。越运动越挨饿这是正常的,20点后不要大吃大喝,适当吃香蕉等低糖水果饱腹。

3.凌晨之后不宵夜不熬夜。越到凌晨越嗨,越嗨越容易吃得多,这是正常现象也不是正常情况,23点入睡不熬夜,自然就会杜绝凌晨还在吃宵夜情况。

写在最后

整体来说,想要不容易长胖,就要学会好好利用脂肪记忆周期,坚持运动90-120天以上,恰当时间内控制嘴馋养成科学生活习惯,这样才能彻底的改变脂肪记忆怪圈,走出身体舒适区,不再让复胖发生。

我是小白,专注新手小白进阶训练,一起从零出发练成完美的自己。

#科学地了解我们的身体#

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