如何瘦肚子让肚子上的肉变紧致（怎样才能瘦肚子）

全身上下哪里最容易胖？小肚子首当其冲。很多人都有小肚子的困扰，原本以为少吃、多动就可以彻底摆脱，结果脂肪纹丝不动？

如果你也是这样的，可能是陷入了减肚子的误区里。接下来减妞给大家列举2个典型的，中招的就赶紧改吧。

肚子赘肉多，就疯狂做卷腹，或者仰卧起坐？你可能也这么做过，但是减妞想说的是：根本不存在局部减脂，只有全身瘦了，肚子才会瘦。

而且，卷腹消耗的热量非常有限，可能你汗流浃背做了几百个，还不如跳操10分钟有效果；卷腹锻炼的是腹部肌肉，在体脂肪率很高的情况下，疯狂卷腹只会让肚子越练越大。

所以，如果想瘦肚子，应该建立在全身脂肪减少的基础上。日常你可以多做做有氧运动，跑步、跳操或者尝试HIIT间歇训练，这些都是针对全身的运动。当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪就会减少。腹肌就藏在赘肉下面，脂肪越少，肌肉就会越清晰，这真的是一举两得的事情呢。

减肥时，很多人寄希望于节食，这也是错误的。因为控制饮食不等于节食，长时间低能量摄入，不仅会导致代谢降低，一旦恢复饮食，其实很容易反弹，脂肪会比以前更顽固；节食后体重下降了，其实是肌肉和水分流失造成的，和脂肪无关。

你之所以肚子胖减不掉肚子，和很多因素有关，除了上面提到的不爱运动、运动方式错误外，如果你平时爱吃甜食或其他精制碳水化合物，还有某些药物都会造成腹部脂肪堆积。更可怕的是又甜又油的食物，这些可能会让你的内脏脂肪超标——全身看起来还算正常，但是肚子特别突出。

因此，想瘦肚子，我们首先要从生活习惯入手，具体到饮食方面，可以进行适当的减脂增肌饮食：少吃或不吃精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；减少脂肪的摄入；多吃一些优质蛋白食物，鱼肉虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。还要有足够的蔬菜，各种绿叶菜。

相信做到以上两点，肚子上顽固的脂肪就会渐渐离开你，练出马甲线、腹肌指日可待。