根据中国睡眠研究会抽样的调查数据显示：我国成年人失眠的发生概率已经达到了38.2%，高于全球27%的失眠发生率平均水平，而在成年人群中，老年人失眠发生率更是高达60%。[1]
比如60多岁的王大爷，最近就面临着这样的苦恼。每天睡觉都像是上战场一样，入睡非常困难！躺在床上辗转反侧，每次酝酿睡意都要好久时间，有些时候甚至1个多小时都没办法入睡。而且即便入睡后，也非常容易惊醒，好几次凌晨1~2点醒来，又久久无法入睡......
要知道，在国际公认的三大健康标准（充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动）中，睡眠问题排在了首位，从某种意义上说，睡眠质量决定着生活质量！而老年人普遍出现失眠问题到底是什么原因呢？老年人失眠又该怎么调理？我们一起来找答案吧！
影响老年人失眠的因素1、 落寞与孤独感
老年人相比于年轻人，生活方面相对来说没有那么多彩，他们可能是退休的年纪，与社会职场隔离，不懂年轻人的时尚与流行文化。所以相比之下，更加容易出现思虑过多的情况，容易感到寂寞和孤独。而且随着年龄的增长，老年人容易产生悲观、伤感等负面情绪，这些都会在一定程度上影响睡眠的质量。如果是“空巢老人”，缺少子女或者老伴的陪伴，这种落寞感还会更严重。
2、 身体健康问题
随着年纪的增长，各种各样的健康问题也会找上门来，其中有不少也会引起失眠的发生。尤其是心血管问题（高血压、脑卒中等），还有神经系统相关的问题（阿尔茨海默症）等等，会影响到我们人体大脑的血液供氧，这也会导致老年人失眠。
另外“睡眠呼吸暂停综合征”与失眠也有着千丝万缕的联系。这是一种睡眠过程中，重复地出现呼吸暂停，每次大于等于10s，会导致多次的低氧血症发生。主要表现有夜间睡觉时打鼾，同时伴呼吸暂停，到了白天又嗜睡等等。[2] 所以老年人要定期去医院体检，及时发现潜在风险，防患于未然。
3、 不适宜的睡眠环境
一个好的睡眠环境与失眠概率是成反比的，尤其是对外界噪音更加敏感的老年人来说。环境清静还是嘈杂非常影响我们的睡眠质量。另外，气候气温的变化、睡眠场所的变更（认床现象）、床的舒适度（软硬度）、室内光度、温度、湿度等等因素的不适，均可导致失眠的发生。对于老年人来说，需要更细心地帮他们营造一个好的睡眠环境，从外在角度提高他们的睡眠质量。
4、 褪黑素分泌减退
很多年轻人觉得老年人“睡眠需要”减少了，每天睡几个小时就够了。然而并不是这样的，这恰恰说明的是老年人的“睡眠能力”减退，这又和大脑松果体中的褪黑素分泌减少有关。它会随着年龄的增长而逐渐衰退，超过30岁褪黑素分泌开始减少，45岁只剩下一半左右的水平，到了70岁以后就微乎其微了。
褪黑素的减少会产生什么结果呢？它会导致心内神经元血管加压素的表达降低，对睡眠的调节能力减弱。于是老年人的入睡时间延长，深睡时间减少，还会容易引起入睡困难、多梦、易醒和早醒，甚至失眠的出现。甚至可以这么说，褪黑素的分泌衰退是老年人睡眠不好、以及失眠的重要原因之一。[3]
1、积极的户外运动养成好心态
已有研究表明，运动能刺激大脑分泌多巴胺这一“快乐因子”，这对缓解老人情绪是有帮助的。此外，
白天足量的运动带来的能量消耗会给身体带来“休息”的信号，有助于老人睡眠。所以建议早睡早起，可以适当进行一些晨练，比如晨跑、散步、打打太极拳等休闲运动。
如果有失眠情况，还应该减少午睡时长，以保证晚上的睡眠。睡前要避免听觉、视觉受刺激，可以试试睡前听听助眠音乐，如林海风声、波涛平静有规律的海浪声，可以让人迅速入眠。
2、营造舒适的睡眠环境
保证睡眠环境的适宜是简单且可行的方法，睡前感到舒适是尽快进入睡眠状态的重要因素；
保证卧室内的适宜温度：冬天18~22℃，夏天23~28℃摄氏度；
保证卧室适宜的亮度、空气流通清新，窗帘选用厚实的面料可以帮助隔音，选择柔软舒适的床；
在家也可以配上眼罩、耳塞之类的东西，当出现不可抗力的噪音，或许就能派上用场。
3、补充褪黑素
前面我们提到老年人褪黑素分泌衰退是老年人失眠的主要原因之一，那么它能不能通过外源方式来补充呢？事实上是可以的！褪黑素目前已被美国食品和药物管理局批准作为膳食补充剂使用，我国卫生部也批准褪黑素应用于相关领域中。
褪黑素确实能对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有辅助作用，如果你想补充褪黑素可以选择汤臣倍健星好伴褪黑素，在褪黑素的成分基础上，添加了能够促进自身褪黑素分泌的维生素B6，淡淡牛奶味，陪伴你进入舒适梦乡。
4、定期检查身体
老年人的失眠是一个综合性的问题，并且考虑到老人的身体各方面抵抗力也越来越差，所以建议老年人应该定期检查，一年至少2次体检，来更好地对身体进行健康管理。日常可以多检测下血压、血糖、血脂等重要指标，及时发现潜在风险，及时预防。
我们人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好与坏影响着一个人的幸福感，尤其对于老年人来说，睡不着觉会极大增加孤独和落寞感，长期得不到解决对身心的伤害是巨大的。所以，在看的您，无论是老年还是年轻人，都希望您重视起家里老人的睡眠质量，不要觉得只是小问题。
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