这样的惨剧
每天都在上演
再精致俊美的脸庞
也抵不过熬夜的摧残
如果你也有熬夜的习惯
并且感觉自己越来越丑
怎样算熬夜
这三种情况都属于熬夜
睡眠时间不足
会直接导致机体功能受损
造成神经系统、内分泌系统等紊乱
而睡眠时间不规律
昼夜颠倒
则会破坏人体的昼夜节律
前文的班草
正是在这一次次的熬夜中
变成了“真草”
班草变丑全过程
变丑第1步
眼睑处的皮肤
厚度仅为0.5毫米
所以能看到皮下毛细血管丛
及眼轮匝肌的颜色
当我们熬夜时
自主神经功能受到影响
导致静脉血液回流受阻
血液无法将眼部的代谢物带走
随着代谢物和淤积的血增多
血管型黑眼圈就形成了
此外
眼睑皮肤也会因熬夜
变得肿胀、松弛
让人变得目光呆滞
变丑第2步
轻吻、共餐、皮损处暴露等
都可能使我们感染
单纯性疱疹病毒
大部分人之所以没症状
全靠免疫系统在撑着
可一旦长期熬夜
免疫系统紊乱
潜藏在体内的病毒会大量繁殖
造成嘴唇和嘴角起泡
变丑第3步
根据皮肤病学研究杂志的一篇研究
皮肤中的
角质形成细胞、黑素细胞、成纤维细胞
有着控制水分流失、色素沉着
保持皮肤弹性以及
防御紫外线、细菌等外界物质侵袭的作用
它们都有着自己的昼夜节律
而熬夜会打乱了这一节律
让它们不能正常维持皮肤状态
导致皮肤干燥、皱纹增多、肤色不均
皮肤松弛、油脂分泌异常等
变丑第4步
多个研究表明
睡眠不足和体重增加有绝对联系
每天睡眠长期少于6小时的人
比每天睡眠8小时的人的BMI高
主要有两个原因：缺乏运动和过度饮食
这是因为熬夜改变了
饥饿-进食-消化-能量存储的时间节奏
至此，负分丑男进化完成
但这还没完
除了变丑之外
身体也会遭受许多隐性伤害
熬夜带来的其它伤害
熬夜时
脑中杏仁体的活跃度提高
这容易让人对负面情绪
做出不恰当的消极反应
表现出易怒、焦虑、抑郁的症状
与此同时
大脑前额皮质的活跃度降低
这会让我们的思维受限
变得痴呆、健忘、麻木
让你20岁即可拥有60岁的身体
心脏病、糖尿病、恶性肿瘤的风险也会增加
按照每熬夜2小时
第二天白天睡半小时为基准补觉
这能让你的大脑恢复一定的活跃度
不过，依赖补觉常常治标不治本
要避免熬夜带来的危害
更重要还是睡得充足，睡得规律
而欧洲心脏病学会（ESC）一项研究发现
预防心血管疾病的最佳“入睡时间”
为晚上10点-11点间（当地时间）
太早太迟睡觉都会增加患病风险
24点或更晚入睡的人患病风险最高
如果你也想像我一样
从今晚开始早睡吧！
#谣零零计划#
参考资料：
[1]Zanello, Susana, B, et al. Expression of the Circadian Clock Genes clock andperiod1 in Human Skin.[J]. Journal of Investigative Dermatology, 2000.
[2]P. Oyetakin‐White, Suggs A , Koo B , et al. Does poor sleep quality affect skin ageing?[J]. Clinical and Experimental Dermatology, 2015, 40(1).
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