盆底肌像一张“吊网”，从下方拖住盆腔内的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，使这些组织处于正常位置。
盆底肌有力 更好的拖住盆腔脏器
女性怀孕时，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿；在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的过度伸张损伤，肌群会出现进一步的损坏和断裂的现象。
盆底肌松弛 多种困扰影响生活
- 尿失禁
腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑、跳跃)时尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现，给女性生活造成极大不便。
中国一项流行病学调查显示，尿失禁发病率为30.9%，50岁以上女性的发病率接近50%，60岁以上中老年女性的发生率则在50%以上。
- 脏器脱垂
当盆底肌“悬吊力”不足，还可能出现盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)等尴尬症状，表现为外阴有肿物脱出。
- 性功能障碍
一部分女性产后会出现阴道前后壁轻度松弛、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，直接影响性生活质量。
盆底肌锻炼
对女性来说，锻炼盆底肌是一个能解决或预防疾病的必修课；
对男性来说，锻炼盆底肌则是一门可以可按摩前列腺、改善排尿困难、改善勃起的加分科目。
在肛肠科、妇产科及男科医生眼中，盆底肌锻炼都具有一定的辅助治疗作用。
- 防痔疮
痔疮是肛肠科一种常见病。盆底肌锻炼可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。在练习缩肛时，肛周静脉会产生排挤作用，能使局部静脉回流畅通。
- 帮助孕妇顺产及产后恢复
孕妇多做提肛运动等盆底肌锻炼，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当锻炼能增大骨盆，增强肌肉力量。
需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动。
- 提高女性性功能
盆底肌锻炼能使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；经常锻炼盆底肌，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。
- 缓解尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常锻炼盆底肌，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
- “按摩”男前列腺
随着年龄增长，前列腺功能衰退，常做盆底肌锻炼对前列腺有好处。男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
- 改善排尿困难和性功能
锻炼盆底肌的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也会帮他们改善排尿困难，改善勃起功能障碍。
如何让松弛的盆底肌变紧致
盆底肌不像其他部位的肌肉，在身体活动时能得到被动锻炼。因此，想要修复失去弹性或损伤的盆底肌，需要用专门的动作锻炼。
提肛运动/凯格尔训练
吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。坚持一个月，效果就会很明显。
提肛运动可在任何时候进行，无论是开会还是排队，都可锻炼。需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
最后需要提醒的是，不是所有人都能通过盆底肌锻炼解决尿失禁的问题。坚持锻炼半年左右仍不见效，可咨询医生制定个体化治疗方案，如盆底肌电刺激治疗或手术治疗。
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