很多人阳过以后，都想通过锻炼恢复身体状态，但一旦运动起来，却感到力不从心，甚至出现运动过程中受伤的状况。这个时候，千万不要，自我怀疑，不能用以往的运动强度和时间要求自己。
在身体状态还没有完全恢复时，就需要调整心态，转变运动思维。特别是平时就很少运动的人来说，更不能把锻炼等同于长跑，撸铁，而是从日常入手，从生活里先动起来。
从“身体活动”开始热身
根据世卫组织的定义，身体活动和锻炼不是一个概念。锻炼是身体活动的一种形式，是有计划的、有组织的、重复性的活动，目的是改善和维持身体健康。而身体活动的范围更广，凡是收缩肌肉、消耗能量的活动都可以算在内，包括玩耍、出门遛弯、做家务等。
因此，如果系统的锻炼难以实施，那不妨先让身体活动起来，逐渐调整身体疲惫的状态。
把运动渗透到生活里
不是到健身房锻炼了才是运动。健康的生活方式，其本质在于将健身活动渗透到人们的日常生活，成为衣食住行外的第五生活基本要素。关键是要结合自己的实际情况，实现一种“随时随地都在运动”的生活方式。
所以可以把零碎的时间利用起来进行运动，无论是3分钟还是5分钟。把个人喜欢的运动和零散时间结合起来，会更容易坚持下去，如果拿不出足够的时间，没有足够的精力，那也可以种花、逛街、购物、散步，只以积累起来也能让身体和精神状况好起来。
从每天走6000步做起
步行是最安全、简单、有效的保健运动，不受时间、地点、条件的限制。任何人都可以做到。刚开始每天步行6000步是比较容易做到的。复工以后可以利用“零碎时间”动起来，如上下班提前一站下车，在工作间隙起身倒水等等。在适应了以后，就可以把积累的步数，调整为一次性走完6000步，以此循环增加。
从做家务开始活动
其实，一些不起眼的家务活，也能起到健身的作用。不过把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有一个转换过程。
1、拖擦地板时，不断变换姿势，把拖把从身体两侧相互交换，这样能使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，得到匀称地发展。
2、吸尘时，一手提吸尘器机体，一手握持把手，弯腰前倾，右臂和左腿同时向前伸出，然后换另一侧，可以锻炼你的肩膀、臀部和四肢。
3、晾晒衣服时，如果能将手臂伸直，脚跟抬起，腰背部的肌肉就可以得到伸展和锻炼。
4、以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。
5、以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部
运动所消耗的能量标准
当你把运动融入到生活的各个方面，不仅能告别“不爱动”的习惯，还能减轻压力，让自己的心情更愉悦。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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