一、需要减的是热量而不是食量
过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的 确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用——营养失衡。因 为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白 质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也 不足，最后导致的结果就是有损健康，身体会垮掉哦。 所以，编辑建议你不要盲目求快，过激的减肥方法都尽量要拒绝，要 令身材苗条的同时身体棒棒，那么平日的饮食中，一定要好好补充优 质蛋白，同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。 只要选择较为低卡健康的食物，就算不需要减少适量，卡路里的摄入 量就能有所减少，吃饱了变苗条了，这比什么都重要。
二、睡眠不足是减肥大敌 我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的 分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜， 会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。 另一方面，当睡眠进入“非快速眼动期”后，体内的免疫细胞就会激 活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥 期间会缺乏大量体力，成效也来得慢哦。
三、压力不能积聚 我们生活在世上都有各种各样的压力，工作学习上的压力，人与人相 处的压力，现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于 压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力 进食，免疫力也会下降。 当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让 副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸 动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促动体内的瘦身因子，再也不怕情 绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。
四、饮食尤其要注意 我们的身体由各种营养素所构成，而要补充营养就需要吃东西，摄入 了哪种营养素，身体就会有相对应的变化。比方说，如果你经常吃很 油腻的东西，大量摄入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么进入体内的 这些营养素就会容易让你长胖。 所以，饮食一直是减肥的关键之一，如果你是因为排毒出了问题，并 伴随便秘，那么你就得多摄入富含膳食纤维和有益菌的食品，如蔬菜、 菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因为代谢太慢了， 甚至是寒性体质，那么就得多吃一些生姜、红茶等温性食物，促动代 谢。
五、锻炼肌肉 =提升基础代谢 体温偏低，代谢机能较弱，都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升 1℃，代谢率就能提升 12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并 且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。 而提升基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你能够通过做拉伸动 作，来收缩 ?伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢节节上升， 脂肪也能随之减少，易瘦体质就是这样养成的。
六、着重锻炼大块的肌肉 体温指的是人体内部的温度，其中有半数都是由肌肉产热，也就是说， 肌肉是身体的产热“工厂”呢。 之前我们提到说，想要提升温度，加速代谢，最有效的方法就是锻炼 肌肉，这其中还有一个秘诀，就是着重锻炼大块的肌肉。比如说想要 瘦手臂，于是锻炼手臂上的肌肉，但实际上，这比起锻炼臀部、背部、 胸部、大腿等部位的肌肉，所带来的代谢效果还是相对较弱。锻炼大 块的肌肉，减肥效果更厉害，体温和代谢也能快速提升。
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