腰椎间盘突出十大锻炼方法（我的健康十八式）

即倒走锻炼。

倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头。

倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走 15分钟，每日两次。

注意事项：为避免摔伤，老年人不宜练习倒走。中青年倒走时需有人陪同，并注意控制速度，小心摔倒。