多数人因为长期久坐滑手机导致很多肩颈问题，今天分享一个疗愈肩颈的练习，三个体式缓解肩颈的不适，强化肩颈区域的灵活性，同时可以预防肩周炎、改善富贵包。
上举手臂十指交扣式
山式站立，手臂向前，双手食指交扣推掌根向前，大腿骨收进来 ，稳定躯干抬手臂向上
拉长侧腰，指根和指尖推高， 头顶心提起，手臂大臂向内，手臂内侧向后，感受两侧肋间肌的延展。
手臂还原到身体两侧，交换十指交扣的方向换边练习。
反祈祷式
山式站立，双手背后十指交扣， 左手小拇指在下，屈手肘屈拇指，指根把臀部的上端，侧面往下拉长一点 。
腋窝前侧变高转肩，手臂伸直向下，拇指推骶骨，顺着骶骨把手臂伸直往下，腋窝前侧轻轻往上，大臂根部做外旋 。
解开双手 ，手在背后合十， 翻转指尖 ，来到反祈祷式 ，小拇指尽可能往上走，贴到脊柱上。
如果做不到，双手在背后握拳手背相触，或者在背后互抱手肘，轻推后侧肋骨，提腋窝转肩，保持在这里就好。
解开手臂来到手臂上举式，放松手腕，回落到身体两端 交换十指交扣的方向 换边练习。
牛面式
山式站好，右臂展开，来到后侧屈轴小拇指推背，也就是刚才反祈祷的一个手，提腋窝转肩，肩胛骨要贴合在胸廓上。
左臂向上提，屈轴向下，屈轴的时候上方大臂根部是做内旋的，这时左侧的肩膀头是扩展的。颈部旁边以下的区域都会打开，所以要内旋。
保持大臂骨的稳定和手肘肩的稳定不要来回晃动。左手臂屈轴，左手试着抓右手，双手扣到后，继续保持肩胛骨不要飞出来，如果抓不到手可以两手抓伸展带练习。
两手互拉，下方手是反祈祷的手，所以要提腋窝向上，大臂根部外旋，保持身体稳定。上方大臂外侧往内收，做内旋，后脑勺往后靠。
解开双手双臂向上放松，双手回落身体，换边练习。
上面三个体式虽然很简单，但在每一次练习的时候，看能不能唤醒身体更多，每一次呼吸把关注点放在肩颈区域。不管在哪个状态下练习，只要是保持身体的正位就有理疗的效果。
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