怎样有效练成一字马（一字马站立劈叉）

站立劈叉前，如何松解大腿前侧？

大腿的后侧收紧完之后，它有能力往上抬，但如果腿前侧很紧，没有办法做到这么直的站立劈叉。扯不开包括腹股沟，需不需要大腿前侧这里去松解，双腿都搭上去看一下，然后在这个位置上去做一个前后滚动，屈膝盖，勾脚你更有感觉，看到没有，肚子收，肩胛骨往上提，他现在松的这个方向就是老师的这个没有，你要把它伸展开，你就能够去到一个比较笔直的站立劈叉。

如果你的上方的这条腿还是没有办法伸直，你的腘绳肌已经强化完了，记住你的大腿前侧一定要去松解，非常的重要，往后移动找到一个比较痛的点，去给他松一松。感觉的好包括腹股沟的这个位置，腹股沟的这个位置也是要去展开的。