乐健康
杨竣
造人这种事儿，有的人无心插柳柳成了荫，有的人则有心栽花花却迟迟不开，真是几家欢喜几家愁。
怎么样才能顺利怀上一个健康的宝宝，成功造人呢?天时、地利、人和都讲究起来！
华中科技大学同济医院泌尿外科副主任医师杨竣教您六招助好孕。
直接看结论派
1 「天时」
合适的生育年龄（女性最佳生育年龄为25-29岁、男性最佳生育年龄为25-35岁），合适的季节（冬、春季），合适的啪啪时机（女性排卵前五天至排卵当天）。
2 「地利」
双方有良好的生活习惯和运动习惯，女性生殖条件佳，男性精子质量佳。
3 「人和」
双方心情愉悦。
听医生絮叨叨派
一、天时·合适的年龄孕育
「女性篇」：根据2019年的《中国生育报告》调查显示，从1990年到2015年，中国女性平均生育年龄从24.1岁推迟到26.3岁。
女性的生育能力体现在卵巢功能方面，随着年龄增加，卵巢内卵泡会一批批地凋亡与闭锁，到37.5岁之后闭锁与凋亡的速度更快。一般来讲，女性的最佳生育年龄为25-29岁，30岁后卵巢功能开始减退，35岁后卵巢功能下降明显，生育力降低。同时，年龄增加，卵子的质量也会变差，难以受精，就算形成了胚胎，出现流产的风险也会增加。
「男性篇」：尽管男性的精液质量不会随着年龄的增加出现明显的下降，但是随着年龄增加，睾丸内产生精子的精原干细胞可发生新的突变或异常，绝大部份是向坏的方向发展，就像肿瘤细胞一样，快速增殖，成为优势的精原干细胞，进而繁殖出大量变异的精子。
一般来讲，男性的最佳生育年龄为25-35岁，研究表明随着男性生育年龄的推迟（具体年龄分界有争议，有的研究是大于35岁，有的研究是大于40岁），出生的小孩患精神疾病的风险增高，如自闭症和精神分裂症等，同时高龄与小孩出生缺陷，唇腭裂和21三体综合征的发生有关。
二、天时·冬春的精子更优秀
精子喜冷怕热，季节的变化对男性的精液质量也有影响。研究发现春天和冬天的精液质量比较好，夏天开始下降，一直会持续到秋天。
为什么秋天天气凉快了，精液质量还处于低值呢？到冬天了，才慢慢变好呢？因为精子的生成周期大约在72天，也就是说从精原干细胞发育到成熟的精子，需要近3个月的时间。
夏天时，天气热会影响精原干细胞的生精坏境，这一批精原干细胞产生的精子会在秋天成熟，所以质量不佳。秋天来临后，温度变得适宜，有利于精原干细胞的成长，但精子要到冬天才会成熟，所以冬天和春天的精子会更加优秀！
三、天时·排卵前5天怀孕机率高
据研究表明，正常情况下，备孕夫妇在不采取避孕措施的情况下，3个月内约50%怀孕，半年内约75%怀孕，1年内约有85%怀孕。但是，对于生育能力正常的夫妇充分了解啪啪时机后，第一个月约有76%怀孕，7个月内基本上全部怀孕！
简单就是说利于怀孕的时候多啪啪，不利于怀孕的时候，多休息！
「利于怀孕的时机」：精子在体内可以存活3-5天，卵子排出后可存活1-2天，但是卵子的老化非常快，有数据表明卵子排出16小时后，虽然可以存活，但几乎失去了受精能力。因而，可以在排卵前5天到排卵当天多啪啪。
有研究表明，排卵前一天怀孕机率最高，精子活力较好，当新鲜的卵子一排出就可以受精了，而排卵当天，由于卵子老化比较快，卵子很容易错过最佳受精时间，怀孕概率反倒会下降。
「不利于怀孕的时机」：精子和卵子结合后的6-8日，胚泡开始着床，逐渐形成胎盘，开始孕育胎儿。如果这个时候精液进入子宫，会干扰着床，导致怀孕失败。所以，在围着床期，要多休息！
「排卵期测定方法」：方法有很多，推荐月经周期推算法 排卵试纸监测相结合。如果月经周期是28天，假设这次月经第一天是3月1号，就可预计下次月经第一天是3月29号，用3月29号往回减14天，3月15号可能就是排卵日。但此推算不一定准，可以通过排卵试纸来矫正时间。
四、地利·均衡且合适的饮食
越来越多的研究发现人类精液质量有下降的趋势，这些变化可能和我们的生活习惯息息相关。抽烟，喝酒，熬夜是精子的三大杀手！同时，饮食也会影响我们的精液质量！
此外，抽烟，喝酒，熬夜，肥胖也会影响女性的生育功能。在饮食方面，研究发现多吃蔬菜、水果的女性容易怀孕，而经常吃高热量快餐的女性怀孕困难。
五、地利·适度运动
最新研究表明，长期运动的男性精液质量明显优于不爱运动的男性，其中运动量需要达到每周三次高强度运动，每次120分钟。然而，运动过量，身体处于疲劳状态，却不利于精液质量的提高，反倒是有害。每周跑步距离超过108千米，特别是马拉松运动员，精子质量明显变差。
此外，运动方式也很重要，建议有氧运动，包括跑步，球类运动及游泳等。骑自行车是不建议的，研究发现每周骑自行车仅仅1.5小时的男性，精子密度和活力也会明显降低，这与局部阴囊区不断摩擦、温度升高有一定关系。
六、人和·保持心情愉快
有些新婚夫妻，备孕1-2个月没有怀上就很着急，家里人也催，压力很大。经检查，夫妻双方都没有太大的问题，但数月后还是没怀上，有的人会压力过大，甚至焦虑、抑郁。
建议刚结婚的夫妻，至少在有规律的性生活半年以上，没有怀孕，才考虑医院就诊检查。避免因频繁就医，出现焦虑或抑郁症状，影响夫妻感情！
「专家温馨提醒」
在该怀孕的时候，保持良好的生活习惯和愉快的心情，享受两人的甜蜜世界，静待开花结果！
来源：工人日报客户端 工人日报记者姬薇
本期编辑：成露 窦小涛
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